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高血压健康知识讲述人：我们的班主任

目录01高血压的危害03高血压的预防02造成高血压的原因04高血压的误区

高血压的危害01第一部分

高血压会加重心脏负担?心脏在身体中承担着输送血液的任务，血液在血管中流动需要一定压力。血压升高意味着血管内压力变大，心脏收缩时必须用更大的力量才能将血液推送出去。这种额外的负担会让心脏持续处于紧张状态，心脏肌肉会逐渐增厚。?增厚的心脏肌肉会改变心脏原有的结构，影响心脏内部腔室的大小和功能。心脏无法像正常状态下那样高效地收缩和舒张，血液在心脏内的流动会受到影响，进而导致身体各部分获得的血液供应出现异常。身体会因此出现一系列不适，比如在活动后容易感到心跳加快、呼吸急促，即使是轻微的活动也可能引发这些症状。

高血压会损害血管健康?血管是血液流通的通道，遍布全身各个角落。正常的血管具有一定的弹性，能够随着血液的流动收缩和扩张。血压升高时，血管壁会长期受到较大的压力，血管的弹性会慢慢减弱，变得僵硬。?血管弹性减弱后，对血压的调节能力会下降，血压会更加难以保持稳定。血管壁在高压持续作用下，会出现细微的损伤，这些损伤会让血管壁变得不光滑。血液中的一些物质可能会在损伤处沉积，导致血管管腔变窄。血管管腔变窄会阻碍血液流动，使身体各个器官获得的血液量减少，影响器官的正常功能。

影响脑部供血?脑部活动需要大量的血液供应，血液中携带的氧气和营养物质是大脑正常工作的基础。血压升高会使脑部的血管承受较大压力，血管壁容易受到损伤，血管的正常舒张和收缩功能会受到影响。?脑部血管功能异常会导致脑部血液供应不稳定，有时血液供应会减少。脑部得不到充足的氧气和营养物质，会影响大脑的正常功能。可能会出现头晕、头痛等症状，思维能力和记忆力也会受到影响，表现为思考问题变得迟缓，记不住事情，学习和工作效率会因此下降。

危害肾脏功能?肾脏的主要功能是过滤血液，排出身体代谢产生的废物和多余的水分。肾脏内部有大量的微小血管，这些血管负责完成血液的过滤过程。血压升高时，肾脏内的微小血管会受到较大压力，血管壁会受到损伤。?肾脏内血管受损后，过滤功能会下降，身体内的废物和多余水分无法及时排出，会在体内积累。这会影响身体的内环境稳定，导致身体出现水肿等症状。随着时间推移，肾脏功能会逐渐衰退，无法正常发挥作用，对身体健康造成严重影响。

造成高血压的原因02第二部分

长期处于高压力工作或学习状态?长期处于高压力的工作或学习状态，身体会一直处于应激反应中。应激反应会让身体分泌一些激素，这些激素会使血管收缩，心跳加快。血管收缩和心跳加快会共同导致血压升高。?高压力状态会让人没有足够的时间进行休息和放松。休息不足会让身体一直处于疲劳状态，疲劳状态下血管和心脏的功能会逐渐下降。功能下降会使血压难以维持正常水平，进而升高。

缺乏运动导致肌肉量减少影响血压?缺乏运动，身体的肌肉量会逐渐减少。肌肉量减少会使身体的代谢率下降，代谢率下降会让身体消耗的能量减少。能量消耗减少，多余的能量会转化为脂肪，脂肪堆积会影响血管功能，导致血压升高。?肌肉对血管有一定的支撑和保护作用，肌肉量减少会使这种支撑和保护作用减弱。血管失去足够的支撑，在血液流动时容易受到压力影响而扩张或收缩异常，进而导致血压升高。

摄入过多反式脂肪酸影响血压?反式脂肪酸会提高血液中坏胆固醇的含量，降低好胆固醇的含量。坏胆固醇增多会沉积在血管壁上，使血管变得狭窄。血管狭窄会增加血液流动的阻力，导致血压升高。?反式脂肪酸会影响血管内皮的功能，使血管内皮不能正常工作。血管内皮功能异常，会影响血管的舒张和收缩。血管舒张和收缩异常，血压就会出现波动，长期下来会升高。

长期情绪压抑影响血压?长期情绪压抑，会让身体的内分泌系统出现紊乱。内分泌紊乱会导致一些激素分泌过多或过少，这些激素的异常会影响血管的状态。血管状态受影响，会使血压调节出现问题，进而升高。?情绪压抑会让人不愿意与人交流，活动量也会减少。活动量减少会让身体的循环速度变慢，循环慢会让血液在血管内的流动不够顺畅。血液流动不顺畅，血压就容易升高。

高血压的预防03第三部分

合理安排学习与休息时间?学习时保持专注是好事，但长时间连续学习会让身体处于紧张状态，可能导致血压出现波动。要学会在学习过程中穿插短暂休息，每学习一段时间就停下来，做一些简单的伸展动作，让身体从紧张中放松下来。这样的安排能避免身体长时间处于高压状态，对维持血压稳定有帮助。?休息时可以选择闭目养神，或者到室外呼吸新鲜空气，让大脑和身体都得到短暂的调整。合理分配学习和休息的时间，既能提高学习效率，又能让身体保持良好状态，减少因过度疲劳引发血压问题的可能。坚持这样的习惯，能为预防高血压打下基础。

选择健康的零食?很多人在闲暇时喜欢吃零食，但不少零食含有大量的盐、糖和脂肪，经常吃这些零食会增加身体负