女性健康讲座.pptVIP

每天活动在30分钟以上；一周最少运动5次。运动量以出汗和微汗为标准。运动项目关键是要坚持一个适合自己能长期进行的。*第94页，共147页，星期日，2025年，2月5日（3）戒烟限酒-保护健康我国每天有2000多人因吸烟死亡，每年有100万人死于吸烟。（15岁以上人群吸烟率为35.8%，其中男性和女性吸烟率分别为66.0%和3.1%。）吸烟让冠心病提前10年！青少年吸烟的危害比成年人更大(青少年正处在身体迅速成长发育的阶段，抵抗力不强，对各种有毒物质的吸收比成年人要容易，中毒更深)教育孩子拒吸第一支烟做不吸烟的新一代。戒不掉一天不超过5支。不要制造二手烟。*第95页，共147页，星期日，2025年，2月5日全球5%患者得病由饮酒引起！酒是双刃剑，少量饮酒是健康的朋友，过量饮酒则是健康的罪魁祸首。过量饮酒三桩罪：酒伤胃、酒伤脑、酒伤肝。限酒可使：冠心病意外事件减少30-50％适量喝点红酒（红葡萄酒）或米酒有益于预防心脏病和脑血管病，可预防动脉硬化,量50-100ml,越少越好。*第96页，共147页，星期日，2025年，2月5日●限酒量（科学喝酒）：白酒（包括红酒、黄酒等）每天1两为宜，最多不超过2两，啤酒每天不超过2瓶。女性在此基础上减少1/3或1/2量。每周至少2天不饮酒：让肝脏休息。喝酒不伤身应做到：避免空腹饮酒，小口慢饮不易醉，晚上喝酒较安全，喝酒别忘多吃饭，不要掺着喝酒（混合饮酒易致脂肪肝），用红酒或米酒代替白酒，服药期间不饮酒。酒前半小时喝一汤勺橄榄油：护胃抗菌，防醉解酒。结婚后准备要孩子前三个月不喝酒。*第97页，共147页，星期日，2025年，2月5日（4）心理平衡——升华健康心理失衡会引发社会的不稳定，甚至拖累社会发展的步伐：心理健康事关国家竞争力。健康心理需要学习：幸福是学来的，要把“心理健康”当成技术来学来练，养成习惯。*第98页，共147页，星期日，2025年，2月5日心理健康定义能够充分发挥个人的最大潜能，以及妥善处理人与人之间、人与社会环境之间的关系。最低限度——无心理疾病最高限度——具有积极发展的心理状态*第99页，共147页，星期日，2025年，2月5日心理平衡观念:a.从小开始“修心养生” “三岁看大，八岁看老”——儿童期是培养良好心理素质的关键。●注重培养儿童拥有良好的情感。●注重培养儿童拥有坚强的意志。●注重培养儿童拥有良好的性格。●注重用正常的心理原则训练儿童。●注重用艺术陶冶儿童情操。●别让孩子太早进托儿所——3岁以前入托儿所会增加损害儿童正常心理发育的危险。*第100页，共147页，星期日，2025年，2月5日 如果缺少良好的心理素质，政治素质、思想道德素质、科学文化素质、身体素质都不能得到良好的发展。（奥运会冠军多赢在良好的心理素质上）*第101页，共147页，星期日，2025年，2月5日b.让光明的心绪“控股” 人的心绪有光明和阴暗之分，人人都会有负面心绪。当出现负面心绪或心理危机时要努力做到让光明的一面达51%，让光明的心绪“控股”。*第102页，共147页，星期日，2025年，2月5日c.懂得“舍得” 舍与得，于人生，于艺术，都是一种取舍的哲学，舍得之间，和谐之美，舍得是一种大智慧。 失去不是忧伤，而是一种美丽；失去不一定是损失，也可能是奉献。*第103页，共147页，星期日，2025年，2月5日d.吃亏是福，量大福大 用君子之心度君子之腹。心地善良而乐观的人，常把万事万物都看得很美好；天性忠厚宽大为怀的人，心里总是处于平衡状态。*第104页，共147页，星期日，2025年，2月5日●在10种主要死因中，生活方式是唯一最重要的致病因素（%）

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