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练武准备活动很重要

武术准备活动是在武术教学、训练或在武术表演、比赛之前所做的各种热身活动,其目的主要是使活动者的中枢神经系统逐渐兴奋起来,并通过大脑皮层传至躯体各部位神经和植物性神经,再由躯体神经和植物性神经支配身体各部位、各器官参加运动,使人体由相对的安静状态逐步转入紧张的工作状态。

一、武术准备活动至关重要

武术准备活动主要有一般性的准备活动和专门性的准备活动。无论是教师还是学生、教练还是运动员,都要认真地、有意识地做好准备活动,既要做得充分,又要做得适宜,循序渐进,恰到好处。据国内有关调查资料分析,造成武术运动创伤的首位或第二位的原因,就是缺乏必要的武术准备活动或武术准备活动做得不合理。

1.一般性的武术准备活动

一般性的武术准备活动,主要是选择一些与武术运动相关的热身活动。例如:跑动热身中的变速跑,变向跑,背身跑,侧身跑,前后、内、外踢腿跑,提膝、扣膝、展膝跑。腾空跳跃跑,腾空转体跑,各种手臂动作配合跑等,再例如原地热身中各个关节的扭、转、摇摆,躯干的屈、伸、仰、俯,腿脚的蹲、起、摆、踢,手臂的振、展、摆、绕等。一般性的武术准备活动达到一定的热身效果后,就可以接做专门性的武术准备活动。

2.专门性的武术准备活动

专门性的武术准备活动,可以分为武术功法准备活动、武术套路准备活动、武术技击准备活动三大类的相关活动;也可以细分为武术柔韧性准备活动,武术力量性准备活动,武术灵敏性准备活动,武术速度性准备活动,武术腾跃性准备活动,武术翻跌性准备活动六大项的相关活动;还可以按流派和拳种划分武术准备活动等等。

(1)武术功法准备活动主要包括各种腿功、腰功肩功、手臂功、桩功、排打功、翻跌功等相关活动。武术套路准备活动主要包括各种步型步法、手型、手法、腿法、身法眼法等相关组合活动。武术技击准备活动主要包括踢打、摔、拿的进攻、退守擒拿、解脱等相关组合活动

(2)武术柔韧性准备活动主要指各种压腿、压胯、压腰、压肩、压关节与肌肉韧带和各种直摆性踢腿、摆腿以及各种下腰、纵叉、横叉等相关活动。武术力量性准备活动主要指各种桩功步型的下肢静止力和手臂与肢体较力的抗阻力、杠杆力、缠丝力、弹抖力、推举力以及拳脚冲击踢踹的爆发力、击打力等相关活动。武术灵敏性准备活动主要指各种手法步法身法眼法的灵活变化和各种进攻、防守的灵敏反应等相关活动。武术速度性准备活动主要指各种手法、步法、身法眼法的快速组合和各种手法、腿法击打踢踹的快速组合等相关活动。武术腾跃性准备活动主要指各种腾空蹿跳和各种腾空弹踢、直踢、摆踢、旋踢等相关活动。武术翻跌性准备活动主要指各种翻滚、地躺、空翻、跌仆等相关活动。

专门性武术准备活动是武术专项运动前“热身活动的重要内容,是武术运动员正常和超常发挥,避免运动损伤取得最佳武术教学效果和武术运动成绩的有效保障。

二、武术准备活动要科学合理

1、武术准备活动要有针对性:武术准备活动的内容要与教学、训练或表演比赛的武术功法内容相结合,要有针对性地选择专门性的武术准备活动,使武术运动中负担较重部位的身体功能得到充分的改善,能够适应武术运动中的强度和负荷量。

2、武术准备活动要充分,特别是天气较冷,体温较低时。

3、武术准备活动强度要适宜。

4、武术准备活动要有时效性:武术准备活动是为武术教学训练和表演、竞赛服务的,要从学生和运动员的实际情况出发,应根据学生的年龄训练水平、季节和运动内容的不同安排武术准备活动,活动量要适宜。

确定一套好的武术准备活动,应根据武术运动内容选好准备活动的类型或项目,肢体兼顾动静结合,活动充分,强度适宜,效果最佳,时效恰当。从而提高中枢神经系统的兴奋性,降低肌肉粘滞性,增加肌肉韧带和关节的润滑性,加大肢体的灵活性和反应的灵敏性,避免武术运动损伤,取得理想的武术教学效果和武术运动成绩。