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中式跆拳道训练法之五呼吸发声

每一个看过跆拳道比赛、表演或者训练中时恐怕都不会忘记跆拳道那富有独特韵律的“啊蛰”“啊塞”的发声。练习者在每完成一个动作的瞬间,都伴随着大声的叫喊,发出“啊蛰”!“啊塞”的发声,这种发声叫喊具有十分重要的作用。在这一瞬间发出短促、有力的喊声,有助吐气,所谓“气催力刚”,就是气与力、意与形、内与外协调配合形成一股整劲,爆发出去,而抑扬顿挫的发声结合虚虚实实的步法、身体与技术,将给对方造成一定的心理压力,使其摸不清我方意图,人体之气经过蓄气迸发,通过发声,能够促使神经系统兴奋,提高肌肉紧张度与兴奋性,并激发人体潜在能力的超常性发挥,从而增强人体的爆发力。因为发声前的“闭门蓄力”可使胸腹内压骤增,使整个躯干变成一个“实体”可传导外来的力量,抵御了体内对外来力的缓冲;加之发声时,在神经系统在的作用下,身体各部位会发生敏感性反应,使血管膨胀、肌肉紧张度提高,这些都能够使人的抗击打能力增强。在对抗中,攻击者配合发声,声东击西,使其攻不知所攻。

众所周知,声音的形成是发声器官协调工作产生的生理现象,这个现象的产生是气息运动和声带振动所形成的物理现象,但运动员的发声运动又和我们平时说话的发声有所不同，因而跆拳道的发声是一个声、气、力合为一体的,因此可以说是生理、物理、心理“三位一体”的行为。根据神经心理学的神经对肌肉的调动功能,发声器官各部肌肉能直接调动,刺激神经兴奋,而不能调动的肌肉必需通过其他被调动肌肉的运动的连锁反映能间接的调动。

中式跆拳道的的喊声不是靠喉咙去吼的其中一项气息的运用很重要,其发声器官是由呼吸器官、发音器官、共鸣器官和咬字器官四个部分组成,它们是发声的全部物质基础,是发声运动中的主要功能系统。气息是人体发声的动力、发声的基础。气息的速度、流量、压力的大小与声音的高低强弱,长短以及共鸣情况都有直接关系。中式跆拳道练习者功力深厚者在实战中,发出的声音本身就具有战斗力。比如三国时期的张飞,隋唐时期的程咬金,宋朝的牛皋等,都是功力深厚之人,在抗击外患保家卫国的战斗关头,曾使用咆哮怒吼的喊声,慑退众敌。(孙子兵法)所主张的“不战而驱人之兵”,乃为兵家之上策。因为发声本身就是一种能量,这种能量极易引起对手的身体感应,震撼其神经,导致内心恐惧,甚至有“吓破胆”的现象,从而影响对手的气血运行和各器官系统的正常工作,使心理和生理造成障碍,所以说发声不仅起到“不战而驱人之兵”的作用,同时,能够提高大脑皮质的兴奋性,使神经细胞的活跃性增强,起到振奋自己的精神,增强战斗力的作用。但这种发声也是内气外放的种形式,不易经常过多使用,以免内气消耗过度,影响战斗力。

现在我们来分析气息,如果没有气息,声带不能颤动发声。但只是声带发出声音是不够的。想要嗓音富于弹性、响亮,需要的是源源不断供给声带气流。我在这里给大家介绍一种气息控制的方法,帮助大家控制气流,进而控制声音。要学会腹式呼吸法。我是1995年10月份开始练中式跆拳道的,当时觉得这喊声并无比“神秘”,只是简单一个喊声,但是心里想:我一直都是用胸部呼吸的,怎么可以用像教练说的“腹部呼吸”呢?随着训练的深入,我还是按照教练告诉我的办法,坚持了两个月,居然取得了良好的效果,最明显的感觉是:每当我发声的时候,感觉气息从小腹深处往上涌动,声音宏亮、饱满、有力,而且持久,于是开始有人说我底气十足”,我也就坦然接受。发声的内心感觉应该是声音如一条弹性的带子,下端从小腹拉出,垂直向上,至口咽腔,沿上腭中纵线前行,受口腔节制形成“啊蛰”的喊声,字音好像被吸住挂在硬腭的前部,由上门齿处弹出,流动向前。今天,我把这个“秘密”也告诉你,也许你的发声已经讲得很响亮了,但你可以做得更好。

腹式呼吸首先要做深呼吸,将空气吸入肺底部即横膈膜处(腰部),一般采用鼻子吸气,吸入橫膈膜处,使肋骨自然向外扩张,腹部感觉发胀时,小腹逐渐收缩;吐气时要保持横膈膜的扩张状态,这一点很重要,不要一吐气横膈膜就“轮陷”了一下子气息泄掉,声音就失去了气息的支持,致使头几个字有气息支持,后面的字无气息支持,讲起话来前强后弱、上气不接下气,不仅费力,而且声音难以持久,现介绍下中式跆拳道气息训练的步骤：

(1)两脚分开站立,距离与肩同宽,双手握拳张开于身体两侧,静心,躯干略前倾,头正,肩松(如图D1)。

(2)同时双手五指撑开,向身体前方推出,呈平行状态(图D2)。

(3)小腹微收,舌尖抵住上腾,如闻花般地从容吸气感觉气流好像沿脊柱而下,后腰部逐渐有胀满感,吸气要吸到肺底(如图D3)两肋向外扩张,小腹逐渐紧张,吸气至七八成满:两手径直向后拉控制一两秒。

(4)然后两手突然变拳向拳用力击出,同时发力瞬间吐气,气息均匀而短促地喷出。注意在在发声吐气瞬间要稳劲,其中应以慢吸快呼为训练重点:这是锻炼呼气的瞬间爆炸力,一般要求一口气呼