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长拳知识问答上篇

1、为什么叫长拳？长拳包括哪些拳种？

长拳是一种舒展大方、快速有力、节奏显明、并包括窜、跳跃、起伏，转折以及闪展、腾挪等动作的拳术，犹如长江大海奔腾翻滚滔滔不绝，故名长拳。

长拳包括查，华，炮、洪、花、少林、弹腿、翻子等拳。

2、什么是长拳的“四击”、“八法”、“十二型”？

四击：踢，打、摔、拿。

八法：手、眼、身法、步、精神，气、力、功具体要求是：拳似流星，眼似电，腰似蛇行，步赛粘，精要充沛，气宜沉，力要顺达，功宜纯。

十二型：动如涛、静如嶽、起如猿、落如鹊，重如铁、轻如叶、快如风、站如松、转如轮，折如弓、立如鸡、缓如鹰。

3、何谓“内外合一”、“形神并备”？

手、眼、身法、步是指“外”，即对身体表面的各部动作的要求；精神、气、力，功则是指“内”，是对精神，意识及人体内脏各器官机能而言。

形既外，神既内，二者相辅相成，浑然一体密不可分。如手到眼到，意领身随等。

由“内”与“外”的矛盾双方所构成长拳技术的统一整体，是以“内”的“合一”为基础的。因体表部位的形体动作受大脑思维活动的支配，并受各内脏器官功能的影响，只有使人体内在的物质活动合为一体，才能使外部动作做得灵活自如。同时，通过外型动作的逐步规格化，也才有利于使内在因素达到“合一”，内与外不能截然分开，两者是互相联系，相互影响的。

4、长拳的基础训练包括哪几部分？任负是什么？

包括基本功，基本动作训练和辅助练习三大部份。

基本功的任务在于发展专项最基本的身体素质，为更好地掌握动作和技术打下良好的功底。

基本动作训练的任务在于掌握、巩固和提高长拳中的平衡、跳跃，旋转，跌扑滚翻、身法步法等各类的基本动作和技法，为熟练掌握套路的运动技巧提供重要的技术条件。同时可以发展灵敏、速度，协调、力量、柔韧等身体素质。

辅助练习的任务在于全面发展身体素质，为套路运动提供足够的身体条件。过去长拳的辅助练习有石担、石锁、杠子，扯旗，扔沙袋、踢毡、跳桌子、钻圈等。现代的有杠铃、哑铃，弹床、跳沙坑、穿沙衣、戴沙绑腿、垫上综合健身器等。

5、长拳基本功都有哪些内容？

包括腿功、腰功、鼎功（手倒立等）、桩功等。武术家们常说：“打拳不溜腿、到老冒失鬼；练拳不活腰，终究艺不高”，又说“练功先站桩，大鼎增力量”，“内练一口气，外练筋骨皮”，都阐明了基本功与练好拳套的渊源关系。

6、基本功中的腿功包括哪些。

腿功包括压、搬，撕、耗、控，踢、纵等法。当前各武术队在训练中，多用下列各法：

①压腿：正压、侧压，斜压、反压。

②搬腿：吻靴，卧靴、端靴、蹬靴。

③劈腿：竖叉、横叉。

④撕腿：站撕、卧撕。

⑤耗腿：将腿高搁在肋木上，静站不动耗5至10分钟。

⑥控腿：前控、侧控、后控。

⑦踢腿：正踢、斜踢、侧踢。外摆、里合、后踢。

⑧矮步：屈膝半蹲行走。

⑨纵跳：单腿纵跳、并腿纵跳。

两腿半蹲连续纵跳。旱地拔葱。

7、基本功中的腰功包括哪些内容？

①俯腰：前俯、侧俯。

②转腰：腰回环。

③拧腰：插步时，上身从左（右）向后、向上拧。

④翻腰：歇步时、以腰为轴向另一侧翻转。

⑤弹腰：开立、两臀上举，腰向后弹，前后运动。

⑥吊腰：开立。腰后弯、静止不动。

⑦下腰：开立、腰后弯，以手撑地成桥形。

8、基本功中的臂功包括哪些内容？

①俯撑：铁牛耕地。

②卧撑：豹子卧洞，一拳撑地，屈肘，体侧卧后复原。

③推撑：黑虎探水。握凳边缘，靠墙手倒立。

④吊撑：两手撑地，屈肘，两腿弯屈，跪在两肘上。

⑤靠鼎：靠墙手倒立。

⑥空鼎：不靠墙的手倒立。

⑦爬鼎：手倒立在地上爬行。

⑧纵肩沉肩。

⑨开肩合肩。

9、基本功中的桩功有哪些内容？

①四平桩②虚步桩③弓步桩④浑元桩

10、长拳基本动作训练分哪几种？

分冲推弹蹬动作；平衡动作；旋转动作；跳跃动作；跌仆滚翻动作共五种。

11、冲推弹蹬动作有哪些内容？

凡一拳一腿的动作，均属这一类。如：

①弓步冲拳②马步冲拳③冲拳弹踢④冲拳蹬踢等。

12、平衡动作有哪些内容？

①前举腿独立平衡②侧举腿独立平衡

③盘腿半蹲平衡④扣腿全蹲平衡。

⑤前举腿全蹲平衡⑥插腿全蹲平衡

⑦提膝平衡⑧燕式平衡

⑨仰身平衡⑩侧身平衡

11望月平衡

13、旋转动作包括哪些内容？

①前扫②后扫③盘腿扫④磨盘扫⑤转体内摆腿⑥转体后摆腿

14、跳跃动作包括哪些内容？

①箭弹②腾空飞脚③腾空转身飞脚④腾空双飞脚⑤腾空摆莲⑥腾空转身摆莲⑦旋风脚⑧连环脚

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