节后 “收心” 大作战：告别假期综合症教案.docx

节后收心大作战

告别“假期综合症”教案

一、教学目标

认知目标：帮助学习者了解“假期综合症”的四种常见类型（焦虑赶工型、灵魂出窍型、生物钟紊乱型、大脑待机型），明确导致专注力流失的四大“元凶”（即时快乐、作息紊乱、未竟之事、压力焦虑），理解“假期综合症”背后的生理与心理逻辑。

能力目标：引导学习者掌握针对不同“病因”的“收心”方法（环境隔离?番茄工作法、光照调节?能量启动、仪式感告别?清单清空、积极暗示?目标分解），能根据自身情况选择适配的调整策略；学会用SMART原则制定切实可行的阶段性目标（Flag），提升目标落地能力。

情感目标：缓解学习者节后回归学习/工作状