四年级上下册小学体育与健康优秀作业单合集.pdfVIP

课时第一课时正摇绳练习

作业

第一次作业（巩固练习）

次数

热身扫描二维码，学生跟随视频动作（绳操）

5min进行热身，充分的活动身体的各个关节。（注

意选择平坦的场地）

1.握绳：拇指与其它四指分开，自然握动作示范

住绳柄。

量绳：两手握绳，双脚踏在绳子中段，

绳在腰侧，且使大小臂约成直角。

课堂

摇绳：大臂尽量靠近身体，手腕发力摇

巩固

绳。

10min

左手、右手、双手交替正摇绳，每个动

练习方

作15-20次/组，组间间歇20秒，做

法与时

6-8组。

间

20min

平平板支撑：

同时将膝盖离地，支撑体重，使身

身体体成为一条笔直的线，维持此姿势直至

练习身体疲劳。

10min练习建议：

次数和强度要因人而异，40秒/组，

共4组。

拉伸选择自己喜欢的轻音乐，进行拉伸放松，

5min运动后慢慢地恢复到安静状态。

选择平坦的地面，有条件的可在塑胶地板或木地板上跳绳。在室内跳绳时需注

注意事

意天花板高度，要远离室内家具等物件。多人跳绳时需注意彼此的距离，避免被

项

转动的绳子弄伤。运动时要及时补充身体的水分。跳绳过程中，若出现身体不适

状况，应立即停止运动，并向专业人士寻求帮助。

自我

完成☆☆☆☆部分完成☆☆☆未完成☆☆☆

评价

家长

完成☆☆☆☆部分完成☆☆☆未完成☆☆☆

评价

设计了解两臂向前摇绳基本动作在跳绳运动中的运用价值，通过练习提高学生的

意图力量、速度、灵敏等身体素质；巩固课上所学内容，塑造终身体育意识。

1

课

第一课时正摇绳练习

时

作业

第二次作业（拓展作业）

次数

热扫描二维码，学生跟随视频动作（绳操）进行

身热身，充分的活动身体的各个关节。（注意选择平

5min坦的场地）

1.练习方法：动作示范

两人面对面的站立，在后腰带上系一

根跳绳为尾巴。游戏开始后，双方想办法

把对方尾巴抓下来，抓到以后互换角色。

亲子

练习建议：1分钟一组中间间隔2分钟4--5

练习

组，可根据孩子的能力适当控制练习的时

10min

练习间

方法

与时

间

波比跳

20min

双脚后跳，躯干与腿部在同一直线；

身体保持动作稳定与连贯，收紧腹部，有短暂

练习腾空。

10min练习建议：练习建议：次数和强度要

因人而异，20次／组，共3组，间隔2分

钟

拉

选择自己喜欢的轻音乐，进行拉伸放松，运动

伸