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2025年自身护理基础知识题库及答案

一、单项选择题（每题2分，共10题）

1.每日刷牙的最佳次数是（）

A.1次B.2次C.3次D.4次

2.正常成年人每天的饮水量宜为（）

A.500-1000mlB.1000-1500mlC.1500-2000mlD.2000-2500ml

3.测量体温最常用的部位是（）

A.口腔B.直肠C.腋窝D.额头

4.下列哪种食物富含维生素C（）

A.鸡蛋B.苹果C.米饭D.猪肉

5.成人正常的脉搏范围是（）次/分钟

A.50-70B.60-100C.70-110D.80-120

6.保持良好睡眠，卧室的适宜温度大约是（）

A.18-22℃B.22-25℃C.25-28℃D.28-30℃

7.以下哪种行为有助于保护眼睛（）

A.长时间看手机B.在昏暗灯光下看书C.定期做眼保健操D.揉眼睛

8.预防便秘，应多吃（）

A.精细米面B.肉类C.富含膳食纤维食物D.油炸食品

9.正确的洗手方法要至少洗（）

A.10秒B.15秒C.20秒D.30秒

10.为了保持皮肤健康，洗澡频率一般为（）

A.每天一次B.2-3天一次C.4-5天一次D.一周一次

答案：1.C2.C3.C4.B5.B6.B7.C8.C9.C10.B

二、多项选择题（每题2分，共10题）

1.以下属于健康生活方式的有（）

A.规律作息B.适量运动C.戒烟限酒D.暴饮暴食

2.自身护理中关于头发护理正确的是（）

A.定期洗头B.使用合适洗发水C.频繁烫染D.梳理时动作轻柔

3.保护牙齿的方法包括（）

A.早晚刷牙B.饭后漱口C.少吃甜食D.定期洗牙

4.下列食物中富含蛋白质的有（）

A.牛奶B.大豆C.菠菜D.牛肉

5.有助于提高睡眠质量的做法有（）

A.睡前避免剧烈运动B.保持卧室安静C.睡前长时间玩手机D.建立规律睡眠时间表

6.预防感冒的措施有（）

A.注意保暖B.勤洗手C.多通风D.加强锻炼

7.皮肤护理包括（）

A.清洁B.保湿C.防晒D.过度去角质

8.运动对身体的好处有（）

A.增强体质B.改善心情C.提高免疫力D.增加患病风险

9.心理健康的表现有（）

A.情绪稳定B.能正常与人交往C.经常焦虑不安D.对生活有积极态度

10.以下属于正确坐姿的要点有（）

A.背部挺直B.肩膀放松C.腰部挺直D.膝盖与臀部保持同一水平线

答案：1.ABC2.ABD3.ABCD4.ABD5.ABD6.ABCD7.ABC8.ABC9.ABD10.ABCD

三、判断题（每题2分，共10题）

1.只要每天洗脸，就不用定期洗澡。（）

2.睡前喝大量咖啡有助于提高睡眠质量。（）

3.经常吃零食不会影响身体健康。（）

4.长时间不更换牙刷不会对口腔健康有影响。（）

5.运动后大量出汗应立刻喝大量凉水。（）

6.为了防晒，应尽量避免在紫外线最强的时段外出。（）

7.身体没有不舒服就不需要进行体检。（）

8.多吃水果可以替代吃蔬菜。（）

9.穿太紧的衣服有助于塑造身材。（）

10.良好的心态对身体健康有积极作用。（）

答案：1.×2.×3.×4.×5.×6.√7.×8.×9.×10.√

四、简答题（每题5分，共4题）

1.简述正确的洗手步骤。

答案：湿手，涂抹洗手液，手心手背搓，手指缝搓，拇指搓，指尖搓，然后用流动水冲洗干净。

2.怎样预防近视？

答案：保持正确读写姿势，控制用眼时间，增加户外活动，定期检查视力，注意用眼环境光线适宜。

3.合理饮食的原则是什么？

答案：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。

4.如何进行简单的皮肤保湿？