读书笔记掌控.pdfVIP

掌控

【1】掌控1：锻炼⾝体不光要⾃律，更要科学！

各位书友⼤家好，欢迎继续做客⽼齐的读书圈，今天我们为⼤家带来

⼀本⾃我管理的书，叫做掌控，他让我们通过运动，饮⾷，恢复，还

有⼼态等多个⽅⾯，让我们可以做到精⼒充沛，可以让我们更加科学

的管理⾃⼰，拥有更好的⼯作和学习状态，作者叫做张展晖，是世界

500强中很多公司的健康管理顾问，他表⽰精⼒充沛靠的不是天赋，⽽

是后天对⾝体的科学系统的使⽤，每个⼈的经历都可掌控，可改善，

可以跃迁。我们讲这本书的⽬的，也是为了给⼤家提供全⽅位的知

识，希望⼤家能够按照这本书说的去做，能够掌控⾃⼰的精⼒，掌控

⾃⼰的健康，这样才能⾼效的学习，⾼效的投资，从⽽掌控⾃⼰的⼈

⽣。⽼齐之前也喜欢运动，但是对于运动科学也知之甚少，咱们就⼀

起来学习吧。

作者上来先讲了⾃⼰的故事，他⽗母都是篮球运动员，所以他也⾃然

的进了体校，但是⼀开始他瘦的可怜，于是为了强健⾝体，就每餐多

加⼀份盖饭，然后做⼤的⼒量训练，结果却没任何变化，由于对抗很

差，所以他只能放弃专业队的道路。后来他进⼊⼤学，学习了专业的

东西，这时候才恍然⼤悟，原来是⾃⼰的饮⾷和运动⽅案出了⼤问

题，⽐如碳⽔摄⼊太多，⽽蛋⽩质类摄⼊不⾜。他改善饮⾷结构后，

⾝体确实结实了很多，但是新的问题又出现了，他得了严重的⽪肤

病，这让他甚⾄⽣⽆可恋，后来他⽤跑步释放情绪，结果没想到连续

坚持下来，⽪肤病竟然让跑步治好了。随后他对这个科学越来越感兴

趣，不断的参加各类培训课程。他也打造了⾃⼰的系统，说只要跟着

他的系统操练和饮⾷，基本上都会有很明显的变化。

在我们⽣活中，胖⼦核的⼈经常见到，就是指那些梨型⾝材，四肢匀

称，只有肚⼦⽐较⼤。这些⼈基本上都是体脂率过⾼，体重超标，这

些⼈经常⾯临的困扰是⼯作时间长，久坐不起，应酬多，不得不喝

酒。压⼒⼤，甚⾄失眠。作者在接触的这些⼈当中做了调查，问他们

减肥的⽬的是什么，⼤家普遍的回答是变漂亮，但是内⼼的诉求其实

最⾼的应该是获得更好的精⼒，以及让⾝体健康。当然变漂亮也很重

要，如今已经是看脸的时代。⽼齐原来招⼈都有⼀个标准，胖⼦不

要，控制不了体重的⼈，⼀定是不⾃律的。⾃⼰都管理不了，⼯作也

通常会⼀塌糊涂。后来他们说我是歧视胖⼦，还对我进⾏了狠狠的批

判。我也虚情假意的接受了这个批判，做了道歉，但是我确实从⼼底

⾥，还是不喜欢胖⼦的。相信很多⼈也都有这个想法。只是他们不敢

说⽽已。

其实有些⼈并⾮是不⾃律，也并⾮是不努⼒，作者说他们在篮球队训

练的时候，有⼈⾮常刻苦，教练让做30个蛙跳，他能做50个，别⼈跑5

组折返跑，他得加练到7组，当时他们都很崇拜这个⼈，觉得他这么努

⼒，以后⼀定很有前途，但是3年后他只去当了个体育⽼师，他的那些

努⼒训练，并没有让他变得更强，反⽽过度训练的结果是让他的膝关

节受损，最后只能放弃了篮球。NBA球员每天的训练时间其实不⽐国

内球员更多。但是⾝体状况却差了很多。后来他参加了美职篮阿迪达

斯训练营才了解了情况，美国教练⼀直强调⽤脑⼦训练，⽐如折返

跑，不是跑得越快越好，⽽是要求运动员算好步数，在什么时候全⼒

冲刺什么时候开始减速，要⽤最⼩的消耗，完成训练。结果这么做下

来，折返跑的成绩反⽽更好了。这就是NBA训练的核⼼，减少⽆⽤的

消耗。让训练更加⾼效合理。所以，不是说运动量越⼤越好，必要的

休息也是很关键的。否则只会适得其反。⽼齐看到这也是悔不当初，

当时有⼀段跑步跑的太狠，踢完⼀场球，第⼆天还要求慢跑5公⾥，结

果因为练得太狠，膝盖出了问题。现在基本上处于不能发⼒的状态。

超量恢复是⼀个运动术语，说的是运动后，体⼒下降，要经过饮⾷和

睡眠的回复，让体能逐渐回升，超过之前的体能，然后继续训练，休

息，就能继续攀升，如果不再训练，就会逐渐消失，让体能恢复到正

常⽔平。如果我们没有等体能恢复，就盲⽬开始继续训练，那么体能

⽔平只会进⼀步下降。所以是否让⾝体恢复充分，是锻炼的关键点。

我们也看到很多的运动员都是⾼开低⾛，也看到不少运动员⼤器晚

成，在美国有⼀本书叫做巅峰表现，⾥⾯就提到了⼀个⼈，很有潜

质，他也⾮常努⼒的训练，⽽且⾃控⼒极强，⾼中时期就达到了⾃⼰

能⼒的巅峰。但很可惜后来他没能再突破⾃⼰的极限。其他⼯作也⼀

样，有个⼈酷爱学习经济学，⼤学毕业就进⼊了麦肯锡⼯作，每天都

披星戴⽉的⼯作，24岁就进⼊⽩宫为总统出谋划策，他本以为这是他

职业⽣涯的起点，但没想到这是他最后⼀次升迁。作者说，他们都缺

乏可持续性，把⾃⼰的精⼒占⽤的太满了。于是就没有了再接再厉的

动⼒。所以突破⾃⼰是⼀个从精神到体⼒