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2025年下学期初中时间商数管理试卷

一、单项选择题（每题3分，共30分）

下列哪项不属于时间管理四象限法则中的“重要且紧急”事务？

A.突发的家庭医疗紧急情况

B.明天就要提交的数学期末论文

C.长期未完成的班级黑板报设计

D.正在进行的课堂小组讨论任务

小明每天放学后需要完成作业、练习篮球、预习功课和参与家务劳动，若采用“番茄工作法”管理时间，以下哪项安排最合理？

A.连续使用5个25分钟番茄钟完成所有作业

B.作业与预习交替进行，每个任务使用1个番茄钟

C.先进行2小时篮球训练，再用3个番茄钟处理学习任务

D.家务劳动拆分到每个番茄钟之间的休息时间完成

在时间记录法中，下列哪项行为属于“时间黑洞”？

A.用10分钟快速浏览今日新闻资讯

B.因手机弹窗消息中断写作业，导致30分钟未进入学习状态

C.午休时花20分钟规划下午的学习任务

D.睡前用5分钟复盘当天完成的事项

下列关于“目标设定SMART原则”的描述，错误的是：

A.Specific（具体的）——目标需明确可衡量

B.Measurable（可衡量的）——用数据量化完成标准

C.Time-bound（有时限的）——必须设置截止日期

D.Relevant（相关的）——目标应优先满足他人期待

小红计划周末完成历史手抄报，但因朋友邀约而拖延至周日晚上熬夜赶工，这属于时间管理中的哪种问题？

A.优先级混淆

B.过度承诺

C.拖延症

D.任务分解不当

使用“艾森豪威尔矩阵”处理事务时，应优先解决的是：

A.重要但不紧急的事（如长期备考计划）

B.紧急但不重要的事（如临时通知的班级会议）

C.重要且紧急的事（如即将开始的期中考试复习）

D.既不紧急也不重要的事（如无意义的手机刷屏）

下列哪项工具最适合用于初中生制定每周学习计划？

A.复杂的项目管理软件（如MicrosoftProject）

B.手绘的周计划表，标注每日固定时段任务

C.手机日历APP，设置每个任务的精确到分钟提醒

D.仅在脑海中规划，不形成书面记录

小李每天早上7点起床后总是磨蹭到8点才出门，导致经常迟到，以下哪项改进措施最有效？

A.将闹钟调早30分钟

B.制定晨间流程清单（如：洗漱10分钟→早餐15分钟→整理书包5分钟）

C.睡前刷手机放松，确保睡眠质量

D.让父母每天监督起床时间

在多任务处理时，初中生最易出现的问题是：

A.任务切换效率降低，错误率上升

B.完成任务的总时间显著缩短

C.每个任务的专注度提升

D.长期记忆对知识的留存率提高

下列哪项不属于提升时间商数的核心能力？

A.自我觉察能力（识别时间浪费行为）

B.决策能力（快速判断任务优先级）

C.情绪管理能力（避免焦虑导致的拖延）

D.社交能力（扩大人脉资源）

二、多项选择题（每题4分，共20分，多选、错选均不得分）

下列属于“时间管理工具”的有：

A.四象限法则

B.番茄工作法

C.思维导图

D.5分钟待办清单

初中生在制定学习计划时，应遵循的原则包括：

A.预留弹性时间，应对突发情况

B.任务难度由易到难，逐步提升

C.所有时间填满任务，避免空闲

D.结合自身生物钟（如：利用早晨高效时段背单词）

导致初中生时间管理失败的常见原因有：

A.过度追求完美，因害怕做不好而拖延

B.缺乏目标感，不清楚任务的意义

C.沉迷电子设备，占用大量学习时间

D.合理分配学习与休息时间

关于“碎片化时间”的利用，以下正确的做法是：

A.在上下学路上听英语听力

B.课间10分钟用来完成数学大题

C.午休前5分钟快速回顾上午所学知识点

D.吃饭时刷短视频“放松大脑”

家长在初中生时间管理培养中的正确角色是：

A.代替孩子制定所有计划，确保执行效率

B.引导孩子自主规划，允许试错与调整

C.通过奖励机制强化良好时间管理行为

D.过度干预，频繁指责孩子的拖延行为

三、简答题（每题10分，共30分）

结合初中生日常学习场景，简述“任务分解法”的具体操作步骤，并举例说明如何将“周末完成物理实验报告”分解为可执行的小任务。

分析手机等电子设备对初中生时间管理的负面影响，并提出3条具体可行的应对策略。

小明每天放学后17:00-22:00的自由时间需安排以下任务：完成作业（2小时）、体育锻炼（40分钟）、课外阅读（30分钟）、家庭聚餐（1小时）、预习次日课程（40分钟）、娱乐时间（30分钟）。请为他设计一份时间分配表，并说明如此安排的理由。

四、案例分析题（20分）

阅读以下案例，回答问题：

案例：

张强是一名初二学生，最近总是感觉时间不够用。他每天的日程如下：

7:30到校，8:00开始上课，17:00放学

放学后先和同学打篮球1小时，18:00回家

晚