2019中考心理辅导缓解压力4种方法 .pdfVIP

百学须先立志。——朱熹

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2019中考心理辅导

缓解压力4种方法

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1、要接受焦虑。

面临中考，其实没有考生是不焦虑

的考生在中考前应该做的是如何接受考

试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦

虑。人们对待考试焦虑存在误区，往往

把它当成一个消极的事物，其实焦虑还

有积极的意义，那就是兴奋，人们处于

适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发

起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。

同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么

东西没准备好，应该做点什么来弥补。

考生可把自己最担心的事情写在纸上，

大声读两遍之后，会发现这些东西都很

好笑。

2、要调整认知

调整认知就是变弊导思维为利导思

维，所谓弊导思维就是看问题只看到对

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自己不利的因素，而利导思维就是只看

对自己有利的因素。举例说，有甲乙两

个同学在考试的第一阶段中都只回答了

第1、3、5、8四道题。如果是弊导思维

方式的人会计算自己没有答的题是多少

分，计算自己已经丢了多少分，而利导

思维的人，则会计算自己已经答了多少

分，这样，随着考试的不断深入，弊导

思维的人会觉得自己丢的分数越来越

多，会变得越来越焦虑。

考生要对自己的应试能力有正确、

客观的估计，从实际出发，确定适当的

考试目标和期望值，给自己一个正确的

定位，专注于自己能做的事。或者找一

个成绩略好于自己的参照物，比较一下

谁的进步比较大，以此激起自己的竞争

欲望。

3、要自我放松

学会放松，缓解紧张的好方法。第

一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候

要满要深，要把腹部膨胀起来，停1~2

秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最

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好嘴微张，也就是“吸进一大片，呼出一

条线”，这样你立刻就会感觉肌肉放松，

胸部放松，从而心理放松。

第二种方法是放松肌肉，先把全身

肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放

松”。

第三种方法是想象法，可以想象美

好的事物，想象你过去经历过的最快乐，

最开心的事情，也可以想象美好的景色。

除此之外，出外散散步，听听音乐，打

打球，找人聊聊天，或者做点家务活，

这些都是一种放松。

4、要自我暗示

考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠

增强自信心，增强自信的方法：一是多

看、多想、多说自己的优点;二是多说积

极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。

积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、

恢复自信非常有效。常暗示自己：“我能

行!”

也可以在情绪过于紧张时默念“放

松、放松、放松”;心情烦躁时默念“