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养生万物蛰伏重在养藏汇报人：XXX时间：20XXLIDONG

目录CONTENTS今日，立冬！壹立冬养生三禁忌贰立冬早晚记好2件事叁立冬后进补3要点肆立冬后运动做好4件事伍立冬后防寒保暖护好5处陆

今日，立冬！壹章第立冬，也是一年四季之中，最宜人体保养、积蓄气机的时刻。

今日，立冬！俗语说：“立冬一日，水冷三分。”今日开始，天气便一路向寒，此时阳气潜藏，阴气盛极，万物活动都趋向终止，人体也进入了枯水期。然而万物春生夏长，秋收冬藏。立冬，也是一年四季之中，最宜人体保养、积蓄气机的时刻。

立冬养生三禁忌贰章第立冬，也是一年四季之中，最宜人体保养、积蓄气机的时刻。

立冬养生三禁忌一、忌上火，清除内热立冬后，天气寒冷，此时穿衣多厚实，屋内也偏干燥温热。再加上冬季多进食一些高热量、高脂肪的食物，身体容易郁积大量内热而“上火”。为了清除体内的内热，要避免油腻的食物，建议在饮食中增加一些清凉的食材，如梨、苹果、白菜等。此外，可以多喝一些清淡的汤水，例如冬瓜汤，排骨汤，这些汤品既能滋润身体，又能帮助清热解毒。

立冬养生三禁忌二、忌怠懒，微汗为辅常言道：“冬天懒一懒，多喝一碗药。”初冬时节，虽然天气寒冷，但在无风的晴天，也应到户外，选择一些如慢跑、健步走、瑜伽等适合的运动。运动时，不必追求剧烈的强度，微汗即可，关键是保持身体的活力与灵活性。此外，冬季的阳光虽然不如夏季明媚，但时常晒晒太阳，也有助于预防冬季常见的感冒。

立冬养生三禁忌三、忌干燥，藏好水分立冬以后，燥气未散，外在会皮肤干燥，内里也容易出现皮肤缺水、咽干、喉咙痛、瘙痒等问题。且冬季属阴，应“去寒就温”，不宜损失大量津液。所以在平时，每天饮水不要少于2000毫升，水温不要过凉，不要等口渴再喝水，要一口一口喝，帮助身体排毒的同时也保持水分。

叁章第立冬，也是一年四季之中，最宜人体保养、积蓄气机的时刻。立冬早晚记好二件事

立冬早晚记好二件事01早睡晚起立冬节气人们要做到早睡晚起，适当早睡能够保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。建议在晚上10点左右上床睡觉，如果条件不允许，也应在10点后进入安静、放松的休息状态。早晨可以7点左右起床。

立冬早晚记好二件事02早晚喝好一杯水早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，加之睡了一夜，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等使水分流失，血液黏稠度增高。起床后饮水有助于降低血黏度，从而降低血栓风险。温白开水是最好的选择。此外，睡前应抿两口水再睡觉。当人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象，降低发生脑血栓的风险。

肆章第立冬，也是一年四季之中，最宜人体保养、积蓄气机的时刻。立冬后进补三要点

立冬后进补三要点北方温补北方地区的冬季天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊肉等。南方清补在南方立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，如台湾立冬街头的“姜母鸭”，就是不错的选择。高原润补地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、木耳、冰糖为宜，比如做一道冰糖炖雪梨就是不错的膳食。

伍章第立冬，也是一年四季之中，最宜人体保养、积蓄气机的时刻。立冬后运动做好四件事

立冬后运动做好四件事冬天不要懒，多参加各种运动，比如慢跑，跳舞，跳绳，踢毽子，散步等，长走动，跺跺脚这些都可以增强脚部的血液循环，使得脚保持一定的温度，还能提高双脚对外界低温的适应能力。

立冬后运动做好四件事01-不宜过早动-冬季清晨天气寒冷，户外运动时间最好选择9点之后，避免寒气入侵人体。02-一定要热身-由于寒冷，身体各关节可能会稍稍僵硬一些，因此运动前的热身工作是必不可少的。

立冬后运动做好四件事03忌剧烈运动宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。汗多泄气，剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季应忌剧烈运动。04忌剧烈运动人们在冬天之所以感觉很冷，主要是因为风起了作用，所以抗风很重要。要穿有一定的防风功能的衣服，而且重量要轻。穿戴合适的鞋子和运动服装，能够提供足够的支撑和保护。

陆章第立冬，也是一年四季之中，最宜人体保养、积蓄气机的时刻。立冬后防寒保暖护好五处

立冬后防寒保暖护好五处1护好鼻特别是有上呼吸道问题的人，要注意口鼻防寒，适当佩戴口罩可以防止流感等病毒侵袭。2护好肺要护肺气，南方气温降幅和程度都比北方稍缓，但秋燥还会持续一段时间，在注意防寒的同时，要注意继续防燥。3护好颈后颈有人体重要穴位大椎穴，尽量穿有领子的衣服。

立冬后防寒保暖护好五处4护好腰立冬近期因腰肾等问题前来推拿科就诊的老年人明显增加。5护好足足部保暖，尤其是女性，建议袜子要覆盖住三阴交穴位。

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