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我要“飞”得更高
—立定跳远
执教者：大庆市杜蒙县铁东小学
刘金娜
立定跳远动作要领完整步骤
立定跳远技术动作教学视频
立定跳远动作要领
立定跳远分解动作
准
备
动
作
空
中
动
作
收
腹
动
作
落
地
动
作
1.准备动作：
两脚左右自然站立，与肩同宽，两臂预先上举和提踵，然后下蹲，两臂用力后摆，身体重心下降。如图:
起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。
我们为什么展开身体呢？
展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。
2.空中动作
3.收腹动作
我们为什么要收腹呢？
收腹是让腿收的更高，从而获得得更远的距离。
两臂上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势，迅速收腹提膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。
4.落地动作
准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，身体重心向下，支撑点前移。
脚要主动落地，着地缓冲，是落地站稳的关键。
易犯错误和纠正方法
错误一：摆臂和蹬地不协调
纠正方法：放松，不用全力跳，注意摆臂与腿蹬伸配合。
错误二：跳的低
纠正方法：向下后蹬地练习，准备时膝稍前移，上体前倾。
错误三：落地点偏左或偏右
纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂。
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