2021饮食与运动推荐.pptVIP

饮食与运动1;遵循少食多餐，一日三餐3/4/3制原则养成定时定量的饮食习惯，依饮食计划的三餐及点心不可省略、不要延迟进餐，保持生活规律。

早餐30%午餐40%晚餐30%;

每日依个人饮食计划摄取五谷根茎类、奶类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、和油脂类等六大类食物。

六大类食物中应选择新鲜天然的食材，尽量减少加工食品。;膳食宝塔;减少盐、酱油、味精等调味料，及辣椒酱、豆瓣酱、蚝油酱等各式酱料。

;少吃吃甜类食物;不喝咖啡

咖啡能刺激中枢神经系统和促进肝糖原分解成葡萄糖，

升高血糖，过量导致低血；;20、当你对自己诚实的时候，世界上就没有人能够欺骗得了你。

8、永远不要放弃你真正想要的东西。等待虽难，但后悔更甚。

6、如果放弃太早，你永远都不知道自己会错过什么。

11、要冒一险!整个生命就是一场冒险，走得最远的人常是愿意去做愿意去冒险的人。

3、攀登山顶的脚力，生于“欲穷千里目”的壮心和“不到长城非好汉”的意志。

14、人生就像一场乘车旅行，指不定在哪儿就会翻车。

10、创富靠坚韧不拔的精神，坚持为群众增收致富贡献一份力量。

9、跟自己说好，悲伤时可以哭的很狼狈，眼泪流干后，要抬起头笑得很漂亮。

2、恐惧使我们活下去，一定不要害怕。

15、如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。

12、业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随。

20、要相信自己，你是最棒的。

8、青春不止，创业不息、相信自己，永不放弃。

1、你既然认准一条道路何必去打听要走多久!

18、在一切变好之前，我们总要经历一些不开心的日子。

18、真心的对别人产生点兴趣，是推销员最重要的品格。

9、没有播种，何来收获;没有辛苦，何来成功;没有磨难，何来荣耀;没有挫折，何来辉煌。

9、要想成功就是不怕困难，宽心做人，舍得做事，将赢的是整个人生。

7、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。;运动;第一，运动能降血糖。;第六，运动有助心理健康。心情不好不但阻碍患者积极就医，且情绪本身就会引起血糖波动。参??运动，能增加人与人之间交流的机会，保持心情愉快，从而增强战胜疾病的信心。

;糖尿病病人可根据病情、年龄与受好，选择适合自己的运动方式。诸如散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或对抗性的运动。

在众多的运动方式中最容易做到并能坚持的方法是步行。

;散步是最常见的方法;1.不能空腹运动。

2.每日或每周有数日定时进行锻炼。

3.每次时间以持续20-40分钟为宜，否则达不到降低血糖的目的，或者使病情加重。

4.运动时要以不出现心悸、气促为度。;运动后脉（心）率的变化直接反应人体对运动强度的耐受能力。

一般以脉(心)率小于“170-年龄”为适中的运动量。例如：60岁患者（170-60=110），即运动后的脉(心)率不超过110次/分为宜。

简易法:运动中脉率=170-年龄

;防止发生意外：要随身配带自己的治疗卡，外出活动时要告诉亲人活动的时间及地点。

密切观察运动反应：如心率、血压、脉搏、呼吸及自我感觉，特别要注意心脏病变情况，如有无活动时出现的心绞痛等。;治疗糖尿病运动中的注意事项;禁忌症;禁忌症;运动疗法的几种误区;谢谢大家！