合理膳食 享受生活.pptVIP

碳水化合物（糖类）产能迅速、快速化解、快速合成、快速被身体利用营养早餐：吃五谷杂粮、蔬菜水果、鸡蛋、坚果少喝饮料（色素、香精、甜味剂对身体有害)第28页，共54页，星期日，2025年，2月5日维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。脂溶性维生素（VA、VD、VE、VK）水溶性维生素（VC、维生素B族）维生素B族：B1(硫胺)、B2（核黄素）、B6（吡哆醇）、B12（钴胺素）、还有叶酸（VB9）、泛酸（VB5）、烟酸（VB3\维生素PP）“三酸”、生物素（维生素B7、维生素H）八个成员。第29页，共54页，星期日，2025年，2月5日矿物质又称生命元素，分为常量元素和微量元素常量元素：氢、碳、氮、氧、钠、镁、磷、硫、氯、钾、钙微量元素：碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴、铁（必需8种）、锰、硅、硼、钒、镍（nie）（可能必需5种）、氟、铅、镉(ge)、汞、砷、铝及锡（具有潜在的毒性，但在低剂量时，可能具有人体必需功能的微量元素）。第30页，共54页，星期日，2025年，2月5日膳食纤维肠道要常清，才会人年青，要想人常青，肠道要常清！植物性的根茎类、叶片类、外皮类的食物当中得到充分的纤维素。如红薯、土豆、牛蒡、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻、燕麦、芹菜、绿叶蔬菜第31页，共54页，星期日，2025年，2月5日水占成人体内比重60-70%。最少每公斤体重要喝到30ML（大约1500ML，再加果蔬、主食、肉类等食物中含有的水，加起来2000ML左右，是我们人体的最低限量），高的要达到35-40ML，比如大热天，高温作业的人还要增加一些量。第32页，共54页，星期日，2025年，2月5日一是要喝足水，2500ML/天；二是要会喝水，要呷饮；三是要喝好水；四是要少喝烫水；五要喝小分子弱碱性水；喝水注意事项第33页，共54页，星期日，2025年，2月5日酵素（酶）生命力=酶=酵素能消弭多种病症：胃溃疡、高血压、糖尿病、风湿、肿瘤、腰痛、背肌痛、慢性肝炎、肝硬化等能延缓衰老节省大量医药费！第34页，共54页，星期日，2025年，2月5日造成营养失调的主要原因是不良的饮食习惯和不合理的饮食结构。第35页，共54页，星期日，2025年，2月5日第36页，共54页，星期日，2025年，2月5日第37页，共54页，星期日，2025年，2月5日第38页，共54页，星期日，2025年，2月5日第1页，共54页，星期日，2025年，2月5日健康四大基石第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。第2页，共54页，星期日，2025年，2月5日一、常见慢性病分析二、什么是营养?三、日常生活中应该怎么吃?第3页，共54页，星期日，2025年，2月5日常见慢性病分析一第4页，共54页，星期日，2025年，2月5日常见的慢性疾病心脑血管疾病血脂异常高血压病血尿酸升高血糖升高脂肪肝肿瘤第5页，共54页，星期日，2025年，2月5日我国成人超重率为22.8％，肥胖率为7.1％，估计现有超重和肥胖人数分别为2亿和6000多万。大城市成人超重率与肥胖率分别高达30.0％和12.3％。儿童肥胖率已经达到8.1％，应引起高度重视。肥胖乃百病之源第6页，共54页，星期日，2025年，2月5日肥胖评定标准体质指数＝体重（KG）/身高2（M2）体质指数（BMI）状态18＜BMI≤24正常24≤BMI＜28超重BMI≥28肥胖第7页，共54页，星期日，2025年，2月5日1、心脑血管疾病权威资料调查显示:在中国心脑血管疾病占总死亡人数50%以上,每24秒有一个死于心脑血管病，每13秒有一个因此而致残。发病率高致死率高致残率高复发率高治疗费高知晓率低！治愈率低！第8页，共54页，星期日，2025年，2月5日认识血管堵塞90%堵塞70%堵塞50%正常第9页，共54页，星期日，2025年，2月5日动脉硬化的血管第10页，共54页，星期日，2025年，2月5日脑卒中心