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素食者豆类与纤维的关联;素食者豆类与纤维的关联;素食者豆类与纤维的关联;现状分析：素食者饮食中的豆类与纤维生态;现状分析：素食者饮食中的豆类与纤维生态;;问题识别：被忽视的豆类纤维”双刃剑”效应;问题识别：被忽视的豆类纤维”双刃剑”效应;“胃胀气”的隐形推手：纤维与抗营养因子的失衡;;“豆类加工损耗”的隐性缺口;科学评估：豆类纤维的”三维价值”解析;科学评估：豆类纤维的”三维价值”解析;;生理功能：从肠道到全身的”纤维网络”;;方案制定：构建”豆类-纤维”协同的饮食模型;;;;?早餐时段（占40%）：早晨胃酸分泌较少，消化能力较弱，适合摄入经过预处理的豆类（如发芽黄豆打浆、煮软的小扁豆粥）。这
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