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八卦拳练习方法

八卦拳练习，以走圆圈为主，在未练之前，用粉笔或短棍在平地上划一圆圈，圈的大小，初练宜小、直径约二公尺，周圆约六公尺，或以八步走—圆圈（但须左右各一步合为—步）八步即意八卦，左右各一步合成一步即意太极。待熟练后逐渐放大，或大或小，或圆或方，不拘形式。随心所欲变化无穷。兹将练时应注意的几点，分述如下：

（一）手、眼、身、步说

1、手法：八卦掌由始到终都是用掌，无一用拳，掌有立掌、俯拿、仰掌、托掌、反掌、旋掌，双抱掌、穿掌等八种。手法均在此数掌中变化，虽仅几掌而变化万端。

(1）立掌：手掌直竖，掌心朝左或右，五指稍分，开朝上，拇指稍横，食、中指挺住劲直竖，无名指、小指向里钩劲，虎口撑圆，手心要空，如握圆球，腕平指竖;

(2）俯掌：五指分开，大指稍横，手心朝下，手背朝上，手指朝左或右，如按圆球；

(3）仰拿：手掌直竖，手心朝内，手背朝外，五指分开，大指稍横，余四指朝上，虎口撑圆，腕随着掌直竖；

(4）托掌：手心朝上，手背朝下，手指朝前（后）或左（右〉，如托物状；

(5）反掌：①左或右臂向前伸出，手腕极力向里拧翻，手心朝右或左外，大指朝下，小指朝上，中，食、无名指朝前：②左或右臂向身前或身后下插，手腕向外翻成手心朝外，手背朝内，手指朝下的插掌；

(6）旋掌：手心朝上，手背朝下，用腕力向里或向外拧旋，此为平旋掌；手心朝内，手背朝外，手指朝上，左手向左外拧旋成于手心斜向左，右手向右外拧旋成手心斜向右，是为竖旋掌；

(7）双抱掌：①两乎手心朝内，手背朝外，手指相对，屈肘环抱在胸前，如怀抱一物状；②一手手心朝上，一手手心朝下，两手心屈肘上下相对在身右或左侧，如捧一球状；③左右手手腕紧靠，两肘紧贴两胁，两手掌左右分开，手心朝上，如托物状；

(8)穿掌：两臂屈肘在身前，手心朝上，右手向左肘外边穿出，谓之右穿，左手向右肘外边穿出，谓之左穿。

2、眼法：眼乃练拳的精神表现，有眼则精神毕露，无眼即形神呆板，故拳语云：神似捕鼠之描，形如搏兔之鸪，又云：“鹰眼猴手”眼如闪电”，即言其眼之重要，故练拳要眼明手快，眼跟手走，手眼合一，所谓眼为心之苗，一切动作意图都是先流露于眼；况克敌制胜，尤须要眼，眼是先锋，手是兵器，无眼则易受人制。故眼是练拳重要关键，不可忽略。但怒目圆睁，也非武术家之眼。

3、身法：所谓身法，就是指人的全身，即四肢、躯干，头要顶，颈要竖，肩要松，背要紧，胸要空，腹要实，腰要塌，臀要收，练时要活动在腰，扭劲在颈，行在于腿，蹬在于足，运在于掌，气贯于指，发力于背，气敛于髓。有上伸下缩，左旋右转、前探后坐等身法。周身一大圆，手足一小圆，圆中有圆，处处是圆，连绵不断，一气呵成，才是八卦掌的身法要旨。垂头，挺胸、腰硬，臀突是练八卦掌之身病，练者易犯，切切注意。

4、步法：八卦掌步法与其它拳种步法不同，有剪叉步、趟泥步、扣步，摆步、逼步.追步等。

剪叉步：即在毎一掌完式时，一脚在前。脚尖微向里扣，一脚在后，脚尖稍向外撇，两膝相挨，两腿交叉成斜长形剪子股式。

趟泥步：行走时两脚贴地移动，如在泥水中探测而行，进步时里脚直迈，外脚里扣，前脚五趾抓地，后脚根稍离地（约10公分）用后脚前掌铲地而进，前膝扣后膝，后膝顶前膝，两膝和两脚里胫骨似挨未挨：故又名擦膝摩胫步。趟泥步是八卦掌的基本步法，练时切忌拧步（即提脚直跨）。

扣步：即上步时要两脚尖相对，两脚后根外扭，扭成倒八字的扣步如：“八”式。

摆步：即在转身换步时，先将前脚脚尖向外撇摆,后脚稍横成八字步。

逼步：一脚前进.一脚紧跟，紧逼不放。

追步：连续进步不停，有似流星赶月之势。

以上步法，在练完步架子时，要以趟泥步为主要步法。这是练八卦掌的基本功，是练习者必由之径，务必刻苦勤练，否则，八卦掌是练不好的。在活步架子走转时，要以扣、摆、逼、追步为主，里脚外摆，外脚里扣，紧逼快追，步步相连，前掌带领，后掌推按，牵动全身左旋右转的走转不停。初时有感不顺，需下一番练步功夫，方能达到顺逆自然的境界。