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健身气功五禽戏详细教学教案范例

一、课程概述

本教案旨在系统教授健身气功·五禽戏的基本功法、动作要领及养生原理，使学员能够准确掌握每式动作，并理解其文化内涵与健身价值。通过循序渐进的学习与练习，帮助学员改善身体机能，调节心理状态，达到强身健体、预防疾病的目的。本课程适用于具有一定健身基础的成年人，亦可作为健康人群日常养生保健的指导教材。

二、教学对象

1.年龄在18-65岁之间，身体健康，无严重心脑血管疾病、精神类疾病及其他不适宜参加气功锻炼的慢性疾病患者。

2.对传统养生文化感兴趣，愿意投入时间学习并坚持练习者。

3.具备基本的理解能力和身体协调能力。

三、教学目标

（一）认知目标

1.了解五禽戏的起源与发展简史，知晓其创始人华佗及其“仿生导引”的核心思想。

2.理解五禽戏“调身、调息、调心”相结合的基本锻炼原则。

3.掌握虎、鹿、熊、猿、鸟五戏各自的功法特点及主要健身作用。

（二）技能目标

1.能够准确记忆并独立完成五禽戏全套动作的连贯演练。

2.掌握各戏主要动作的发力点、伸展方向及身体的正确姿态。

3.初步体会动作与呼吸的配合，感受气息在体内的运行。

4.学会在练习中调整身心状态，做到松静自然，意气相随。

（三）情感与社会适应目标

1.培养对传统养生文化的认同感和学习兴趣。

2.体验练习五禽戏带来的身心愉悦感，增强自我健康管理意识。

3.树立持之以恒的锻炼习惯，乐于将五禽戏融入日常生活。

四、教学课时

建议总课时为8次，每次90分钟。（可根据实际情况调整，本教案按单次课核心内容设计）

五、教学准备

1.场地：宽敞、明亮、空气流通的室内场馆或平坦、安全、安静的室外场地，地面平整，避免湿滑。

2.器材：播放轻音乐的设备（可选）、挂图或多媒体教学设备（用于动作演示）。

3.学员准备：穿着宽松舒适的运动服装，平底软底运动鞋，练习前避免过饱或过饥，排空二便。

4.教师准备：熟悉教案内容，准备好清晰的动作示范，语言表达准确、生动。

六、教学重点与难点

（一）教学重点

1.各戏代表性动作的规范姿势与劲力走向，如虎戏的刚劲威猛、鹿戏的舒展轻盈、熊戏的沉稳厚实、猿戏的灵活敏捷、鸟戏的展翅高飞。

2.动作的连贯性与身体的协调性。

3.“松”与“紧”的辨证运用，在动态中保持身体的放松与稳定。

（二）教学难点

1.动作与呼吸的自然配合，避免刻意憋气或喘气。

2.“意守”的初步体验，如何将注意力集中于动作和身体感受，而非胡思乱想。

3.体会每个动作对相应脏腑及经络的影响，达到“外动内静”、“形神合一”的境界。

七、教学过程

（一）准备活动（约15分钟）

1.课堂导入与热身（10分钟）

*师生问好，简述本课内容：营造轻松和谐的教学氛围，激发学员学习兴趣。

*慢跑或原地踏步：1-2分钟，使身体微微发热。

*关节活动：

*颈部：缓慢左右转头、前后点头、左右侧屈，各方向3-5次，动作轻柔，避免幅度过大。

*肩部：肩关节环绕（向前、向后各5次），双臂前后绕环，扩胸运动。

*腰部：双手叉腰，顺时针、逆时针缓慢转腰，各5次。

*髋部：髋关节环绕，左右交替做弓步压腿（注意膝盖方向，避免内扣）。

*膝部、踝部：屈膝、伸膝，踝关节环绕。

*动态拉伸：手臂上举拉伸侧腰，弓步压腿拉伸大腿前侧及髋部，仆步压腿拉伸大腿内侧等。

2.松静站立（5分钟）

*姿势：两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂于体侧，掌心向内，五指并拢或微屈；头部正直，下颌微收，双眼平视前方或微闭；口唇轻闭，舌尖轻抵上腭；全身放松，神态安详。

*要求：引导学员从头顶开始，逐节向下放松至脚趾，感受身体如棉花般轻盈，又如磐石般稳固。调整呼吸，使其自然、均匀、深长。

（二）基本部分——五禽戏功法教学（约60分钟，此处以分戏教学为例，可根据课时分配）

教学方法：讲解与示范相结合（正面、侧面、背面示范），分解教学与完整练习相结合，集体练习与个别纠正相结合。强调“精讲多练”，注重学员的直观感受。

1.虎戏——疏肝解郁，强筋健骨

*功法特点：模仿虎的威猛与力量，动作刚劲有力，主练肝。

*动作教学（以“虎扑”为例）：

*预备势：接上松静站立。

*左式虎扑：

1.转身提踵，蓄势待发：身体重心移至右腿，左脚尖点地；同时，身体向左转，左臂微屈，左手掌心向下，指尖向前，如虎爪般蓄势；目视左前方。

2.纵身向前，猛虎扑食：左脚向前迈出一大步，脚跟先着地，随即重心前移成左弓步；同时，两臂由体侧向前上方划弧，掌心相对，如虎爪向前扑按，力达指尖；目视前方，身体随动作微微前倾，展现虎的威猛。

3.收回蓄势：左足尖内扣，身体重心后移，右腿