焦虑退散！人人都能学会的5大压力管理术，告别精神内耗.docx

普通人立刻就能上手操作的5个核心方法??。让我们一起，给超载的心灵减负，告别精神内耗。

??一、焦虑的根源：识别你的压力源??

管理焦虑的第一步，是看清它。我们的焦虑很少是空穴来风，它通常源于具体的“压力源”。你可以花几分钟时间，拿出一张纸，回答以下两个问题：

1.??近期让我感到最有压力的事情是什么？??（工作项目？考试？家庭矛盾？）

2.??当我感到焦虑时，身体和情绪有什么信号？??（心慌、出汗、失眠、易怒、注意力不集中？）

通过书写，你能将模糊的焦虑感“具象化”。你会发现，让你窒息的往往不是压力本身，而是那种“一团乱麻，无从下手”的感觉。

??二、核心方法一：生理安抚法——让身体先平