拆掉思维里的墙：认知行为疗法（CBT）入门，让你活得更通透的思考方式.docx

你是否感觉经常被负面情绪困扰，仿佛陷入了一个走不出的循环？比如，一件事发生-你产生一个自动化的负面想法-情绪瞬间跌入谷底-行为上要么逃避要么冲动反应-结果让心情更糟。如果答案是肯定的，那么恭喜你，你即将接触到一个强大的心理工具——??认知行为疗法??。它不像精神分析那样需要深挖童年，而是直指问题的核心：??帮助我们识别并改变那些导致我们痛苦的、失真的思维和行为模式。??简单说，CBT教我们的是：??我们无法控制所有发生在我们身上的事，但我们绝对可以控制自己对这些事情的反应方式。??本文将为你提供一套即学即用的CBT入门指南。

??一、CBT的核心：认知模型——想法如何决定你