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公路车基础教学课程

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目录

CONTENTS

01

车辆结构认知

02

骑行姿势规范

03

安全防护知识

04

基础体能训练

05

车辆维护保养

06

进阶训练计划

01

车辆结构认知

车架类型与材质区别

车架类型

山地车架、公路车架、折叠车架、躺车架等，不同车架类型适合不同的骑行需求和场景。

01

材质区别

铝合金、碳纤维、钛合金、钢等材质的车架具有不同的重量、刚性和舒适性，碳纤维车架是目前公路车的主流选择。

02

传动系统组成解析

01

传动系统组成

包括牙盘、链条、变速器、后变速器、飞轮等部件，通过这些部件的协同工作实现不同的速比和传动效果。

02

变速器类型

机械变速器和电子变速器，电子变速器具有更高的精度和更快的换挡速度。

制动装置工作原理

包括刹车手柄、刹车线、刹车夹器、刹车片等部件，通过刹车手柄的拉动，使刹车夹器夹紧刹车片，从而实现制动效果。

制动系统组成

碟刹和V刹，碟刹具有更强的制动力和更好的雨天表现，已成为现代公路车的主流选择。

制动方式

02

骑行姿势规范

正确坐姿调整方法

确保脚踏至最低点时，腿部完全伸直，保持轻微弯曲。

座椅高度调整

座椅前后调整

车身角度调整

调整座椅位置，使身体重心落在腰部和臀部之间。

保持车身水平，避免车身倾斜导致重心不稳。

手臂与肩部放松技巧

手臂与车身角度

手臂与车身应保持适当的角度，不宜过大或过小。

03

骑行过程中，肩部应自然下垂，不要耸肩或紧绷。

02

肩部放松

手臂放松

骑行时手臂应自然弯曲，保持放松状态，不要过度用力。

01

脚踏与踩踏角度控制

脚踏位置

脚踏应置于脚掌中间，确保踩踏时受力均匀。

01

踩踏角度

合理的踩踏角度应与地面平行，避免过度倾斜。

02

脚踏转动

踩踏时，应平稳、连续地转动脚踏，避免忽快忽慢。

03

03

安全防护知识

头盔穿戴与防护标准

介绍全盔、半盔、揭面盔等不同类型头盔的适用场合，强调佩戴头盔的重要性。

头盔类型与选择

讲解如何正确佩戴头盔，包括调整头围、紧固带子、调整帽檐等细节。

正确佩戴方法

介绍头盔的安全标准和认证体系，如DOT、ECE等，确保选购合格头盔。

头盔质量标准

交通规则与骑行手势

详细讲解公路车骑行应遵守的交通规则，如红灯停、绿灯行、黄灯减速等。

交通规则

骑行手势

道路标识识别

介绍骑行过程中常用手势，如转向、刹车、停车等，以及手势的信号含义。

教授识别公路上的交通标识和标线，包括车道线、停车区、人行道等。

紧急制动避障策略

摔倒自我保护

教授在摔倒时如何正确保护头部、关节等关键部位，减轻伤害程度。

03

介绍在紧急情况下如何避让行人、车辆等障碍物，确保自身安全。

02

避障方法

制动技巧

讲解紧急制动时的基本技巧，如前后刹车的协调、重心转移等。

01

04

基础体能训练

心肺功能提升计划

持续跑步

通过长时间的跑步训练，可以提高心肺功能，增强心脏供血能力和肺部吸氧能力。

01

间歇性训练

通过交替进行高强度和低强度的训练，可以提高心肺耐力，同时减少训练过程中的疲劳感。

02

游泳训练

游泳是一项全身运动，可以有效提高心肺功能，同时增强肌肉力量和耐力。

03

通过仰卧起坐、平板支撑等训练，增强腹部肌肉的力量和稳定性，从而提高核心力量。

核心力量稳定性练习

腹肌训练

通过引体向上、划船等训练，增强背部肌肉的力量和稳定性，提高身体协调性。

背部训练

通过单脚站立、平衡球等训练，提高身体平衡能力和核心稳定性，增强身体的协调性和灵敏性。

平衡训练

长距离耐力训练法

通过逐渐增加跑步、骑行等训练的距离，可以提高身体的耐力和适应性，同时增加心肺功能。

逐步增加训练距离

多样化训练方式

能量补充与水分控制

通过交替进行不同类型的长距离训练，如跑步、骑行、游泳等，可以避免单一训练方式带来的枯燥和疲劳，同时全面提高身体耐力。

在长距离训练中，合理的能量补充和水分控制是提高耐力和保持状态的关键，应根据训练情况合理调整饮食和饮水计划。

05

车辆维护保养

车架清洁与防锈处理

防水防潮

将车架存放在干燥通风的地方，避免长时间暴露在潮湿的环境中，以免导致车架生锈。

03

如果发现车架有生锈现象，应及时用钢丝刷或砂纸将锈迹去除，并涂上防锈漆或润滑油。

02

去除锈迹

清洁车架

使用温和的清洁剂和软布清洗车架，避免使用含有酸性或腐蚀性成分的清洁剂。

01

链条润滑与更换周期

定期给链条涂上适量的润滑油，以保持链条的运转灵活和延长使用寿命。

润滑链条

在润滑之前，需要先用清洁剂清洗链条，去除链条上的油污和杂质。

清洁链条

根据使用情况定期更换链条，避免链条过度磨损导致断裂或影响行驶安全。

更换周期

轮胎磨损检查标准

检查轮胎磨损程度

定期检查轮胎的磨损程度，如发现轮胎花纹已磨平或轮胎有鼓包现象，应及时更换。

01

检查轮胎气压

保持