锻炼后快速恢复的食谱.pptxVIP

锻炼后快速恢复的食谱;;锻炼后快速恢复的食谱;现状分析：被忽视的「黄金修复期」;现状分析：被忽视的「黄金修复期」;现状分析：被忽视的「黄金修复期」;问题识别：这些饮食误区正在拖慢你的恢复;;;水分电解质失衡：身体「拉警报」;抗氧化物质缺乏：炎症「雪上加霜」;科学评估：锻炼后恢复需要哪些「营养武器」;科学评估：锻炼后恢复需要哪些「营养武器」;碳水化合物：肌糖原的「急救包」;蛋白质：肌肉修复的「建筑材料」;;抗氧化剂：炎症修复的「灭火器」;;方案制定：分类型、分时段的恢复食谱库;力量训练后（以增肌为目标）;有氧运动后（以提升耐力为目标）;;特殊场景：长时间/高温训练后（如马拉松、户外骑行）;实施指