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个人健康管理计划（含运动与饮食）.docxVIP

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  • 2025-10-22 发布于山西
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个人健康管理计划（含运动与饮食）.docx

    个人健康管理计划（含运动与饮食）

    一、计划目标与核心原则

    （一）核心目标（可根据个人需求调整）

    体重管理：3个月内将体重稳定在XXkg（BMI18.5-23.9），体脂率下降2%-3%（男性目标15%-20%，女性目标20%-25%）；

    运动习惯：养成“每周3-4次规律运动”习惯，每次30-45分钟，提升心肺功能（静息心率降至60-70次/分钟）与肌肉力量（能完成15个标准俯卧撑/20个深蹲）；

    饮食健康：建立“均衡营养+规律三餐”饮食模式，减少高油高糖高盐摄入，每日饮水量达1.5-2L，膳食纤维摄入≥25g。

    （二）执行原则

    循序渐进：避免

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