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30 天减肥计划与每日打卡记录表.docxVIP

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  • 2025-10-22 发布于山西
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30 天减肥计划与每日打卡记录表.docx

    30天减肥计划与每日打卡记录表

    一、计划说明

    （一）核心价值

    围绕“科学减重、习惯养成、可持续执行”目标，将30天分为“适应期-强化期-巩固期”三个阶段，配套“饮食+运动+作息”三维管控，通过每日打卡记录关键数据（体重、饮食、运动），解决传统减肥中“目标模糊、执行松散、难以坚持”的问题，帮助你在健康前提下实现减重目标，同时培养长期受益的生活习惯。

    （二）适用人群

    轻中度肥胖人群（BMI24-28，目标30天减重3-5kg）；

    久坐上班族（缺乏运动，需调整饮食与作息）；

    减肥新手（无系统规划经验，需清晰步骤指导）；

    体重反弹人群（需通过规律打卡重建习

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