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缓解压力的合理营养搭配.pptx

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    缓解压力的合理营养搭配;;缓解压力的合理营养搭配;现状分析：压力与饮食的双向困局;现状分析：压力与饮食的双向困局;;问题识别：压力背后的营养缺口;;;;;;科学评估：你的压力饮食”健康分”是多少？;;;;?餐后2-3小时无明显饥饿/心慌（1分）；

    ?夜间入睡时间≤30分钟，睡眠中无频繁觉醒（1分）；

    ?白天精力持续时间≥4小时（如上午工作/学习到11点不疲惫）（1分）。

    如果得分偏低，说明你的饮食正在”拖压力管理的后腿”。比如有人总分4分，可能是主食全吃白米饭（缺全谷物）、蔬菜只吃凉拌黄瓜（缺深绿菜）、几乎不吃坚果（缺镁），同时每天喝2杯奶茶（添加糖超标），这些都会削弱抗压能力。;方案制定：压

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