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排球准备姿势与移动;准备姿势讲解;基本准备姿势;常见错误与纠正;
错误②手臂僵硬.
表现：双臂紧绷伸直或紧贴身体。
?
后果：影响平衡和接球动作流畅性。?
纠正：“双手像托着一本书，肘关节放松微屈，随时准备向各个方向伸展。”;
错误③低头或后仰
表现：视线看向地面或身体后仰。
?
后果：无法预判来球，失去平衡。
?
纠正：“用额头正前方‘假想一个目标点’，始终用余光观察全场。”?;移动技术讲解;移动步伐分解与纠错
1.滑步（并步）
动作要点：?
-短距离横向移动，如接扣球或补位。?
-以向右滑步为例：?
??1.右脚向右跨半步（约30厘米）；?
??2.左脚迅速向右脚并拢，保持低重心；?
??3.连续动作时，双脚“贴地滑动”，减少上下起伏。?
?
常见错误与纠正：?
错误：并步时跳起，重心上下波动。?
纠正：“想象膝盖上放着一杯水，移动时不能让水洒出来。”?;
2.交叉步
动作要点：?
长距离快速移动，如救吊球或大范围补位。?
以向左移动为例：?
??1.右脚从左脚前方向左交叉迈一大步；?
??2.左脚迅速向左跟进，身体转向来球方向；?
??3.结束动作后立即还原准备姿势。?
?
常见错误与纠正：?
错误：交叉步后重心不稳，无法及时回位。?
纠正：“交叉步最后一步要‘踩实’，像钉子钉入地面，快速屈膝缓冲。”?;
3.跑步移动
动作要点：?
-处理远距离高球时使用，如后场救球。?
??1.启动时前两步小步快频加速；?
??2.接近球时减速，最后一步脚掌用力“刹车”；?
??3.急停时重心压低，身体前倾控制惯性。?
?
常见错误与纠正：?
-错误：跑步时身体直立，急停时摔倒。?
纠正：“跑步时想象有人在背后推你，身体前倾15度，用前脚掌‘抓地’急停。”?;
三、综合纠错强调
“最后提醒三个高频错误：?
1.移动前忘记降低重心：所有步伐启动前，必须先屈膝压重心！?
2.步法混用：短距离用滑步，长距离用交叉步，不要‘小步跑大距离’！?
3.移动后不还原姿势：接球后必须像弹簧一样弹回准备位。;THANKS
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