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排球正面双手垫球;动作讲解;
一、动作分解讲解
1.准备姿势
（边示范边讲解，语言清晰）?
“垫球前，先进入标准准备姿势：?
脚部：两脚前后开立（左脚前、右脚后，或根据惯用手调整），略宽于肩，脚尖内扣，重心压低。?
身体姿态：屈膝半蹲，上身前倾约15度，肩膀放松，双臂自然下垂，目视来球方向。”?
?
口诀强化：?
“前脚后脚开立稳，屈膝降重心，抬头盯球准！”?;2.垫球手型与触球部位?
（举起双臂，展示手型）?
“双手垫球的核心是‘叠掌式’手型：?
1.动作要领：?
???-右手握拳，左手包住右手（左撇子反之），两拇指平行并拢，掌心相对。?
???-两臂伸直，手腕下压，形成平整的“击球平面”。?
2.触球点：用前臂桡骨内侧（手腕上方10厘米至肘关节区域）触球。”?;除了我们刚才说的‘叠掌式’手型，还有抱拳式、互靠式手型，同学们可以跟我一起了解一下。;3.击球动作与发力
（分解动作慢速演示）?
“完整垫球动作分为三步：?
1.迎球：判断来球后，快速移动至球下方，双臂夹紧提前伸向来球。?
2.击球：?
???蹬地送髋：双脚蹬地，重心从后脚转移至前脚，髋关节前送。?
???抬臂顶肘：以肩为轴，大臂带动小臂向前上方抬送，肘关节绷直不弯曲。?
???触球瞬间：手腕下压，用前臂正面“撞击”球的后下方，控制球反弹角度。?
3.跟随动作：击球后手臂顺势跟随球的方向送出，身体重心保持前倾。”?
??
?;常见错误及纠正;
错误①屈臂垫球?
表现：肘关节弯曲，用手臂“撩”球。?
后果：球飞行轨迹不稳定，容易旋转或向后场飞。?
纠正：?
?“夹紧腋下，想象腋下夹住一张纸不能掉落！练习时用绷带绑住肘关节（演示辅助工具），强制伸直手臂。”?
?
;
错误②击球点偏离
表现：触球位置过高（靠近肘部）或过低（靠近手腕）。?
后果：控球方向不准，易失误。?
纠正：?
??“在手臂正确区域贴一条彩色胶带（示范标记法），要求每次触球必须碰到胶带位置！”?
?;
错误③身体后仰或僵硬?
表现：重心靠后，仅用手臂发力，下肢不动。?
后果：力量不足，球无法送到目???点。?
纠正：?
??“练习时喊出口令‘蹬-送-顶’（蹬地、送髋、顶肘），强调全身协调发力！”?;总结强化;总结与强化
（集合队伍，总结关键点）?
“今天的内容浓缩成三句话：?
1.手型紧：叠掌夹臂，绷直前臂；?
2.击球准：触球点在桡骨，发力像弹簧；?
3.全身动：蹬地送髋，告别‘木头人’！?;THANKS
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