2025年大学《运动能力开发》专业题库—— 运动对身体柔韧性的提升.docxVIP

2025年大学《运动能力开发》专业题库——运动对身体柔韧性的提升

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、选择题（每题2分，共20分）

1.以下哪一项不属于静态柔韧性？

A.髋关节伸展

B.腿部后侧肌群拉伸

C.腕部旋转

D.肩部活动度测试

2.影响柔韧性的遗传因素主要表现为？

A.肌肉纤维类型

B.关节结构

C.皮肤弹性

D.以上都是

3.以下哪种拉伸方法通常用于提高肌肉的弹性？

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.PNF拉伸

D.震颤拉伸

4.柔韧性训练的“持之以恒”原则指的是？

A.每次训练时间要长

B.每天都要进行训练

C.训练要循序渐进，并长期坚持

D.训练强度要大

5.以下哪种情况不属于柔韧性训练的常见错误？

A.拉伸前未充分热身

B.拉伸时呼吸缓慢深沉

C.过度拉伸导致疼痛

D.拉伸时间过长

6.对于青少年而言，柔韧性训练的重点应该是？

A.提高关节活动度

B.增强肌肉力量

C.提高心肺功能

D.提高协调性

7.以下哪种运动对提高肩部柔韧性效果较好？

A.游泳

B.拳击

C.瑜伽

D.举重

8.柔韧性训练可以？

A.预防运动损伤

B.提高运动表现

C.改善身体姿态

D.以上都是

9.以下哪种拉伸方法不适合在寒冷环境下进行？

A.静态拉伸

B.动态拉伸

C.PNF拉伸

D.震颤拉伸

10.在进行柔韧性训练时，以下哪项是错误的？

A.应该根据自己的身体状况选择合适的训练方法

B.训练时应保持肌肉紧张

C.训练时应保持自然呼吸

D.训练后应该感到轻微的肌肉酸痛

二、填空题（每空1分，共10分）

1.柔韧性是指身体关节的______和肌肉的______。

2.柔韧性训练的基本原则包括______、______和______。

3.拉伸时应该避免______和______。

4.静态拉伸是指将肌肉拉伸到一定程度并保持______秒的拉伸方法。

5.动态拉伸是指在进行______的同时进行关节活动的拉伸方法。

三、判断题（每题2分，共20分）

1.柔韧性是先天遗传的，后天无法改变。（）

2.拉伸时感到疼痛是正常的，应该坚持。（）

3.每个人都适合所有类型的柔韧性训练方法。（）

4.柔韧性训练可以提高肌肉的力量。（）

5.在进行柔韧性训练前，应该进行充分的热身。（）

6.柔韧性训练只需要在运动前进行。（）

7.PNF拉伸是一种比较复杂的拉伸方法，需要专业指导。（）

8.柔韧性训练可以改善身体的姿态。（）

9.拉伸时呼吸应该缓慢深沉，以帮助肌肉放松。（）

10.柔韧性训练对预防运动损伤没有帮助。（）

四、简答题（每题5分，共20分）

1.简述静态拉伸和动态拉伸的区别。

2.简述柔韧性训练对提高运动表现的作用。

3.简述柔韧性训练的常见错误及预防措施。

4.简述针对老年人进行柔韧性训练时需要注意的事项。

五、论述题（10分）

试述在进行柔韧性训练时，如何根据不同人群的特点制定个性化的训练计划。

试卷答案

一、选择题

1.C

2.D

3.C

4.C

5.B

6.A

7.C

8.D

9.A

10.B

二、填空题

1.活动范围，伸展性

2.循序渐进，持之以恒，全面性

3.过度拉伸，憋气

4.15-30

5.等长收缩

三、判断题

1.×

2.×

3.×

4.×

5.√

6.×

7.√

8.√

9.√

10.×

四、简答题

1.静态拉伸是将肌肉拉伸到一定程度并保持一定时间的拉伸方法，主要作用于肌肉的伸展性；动态拉伸是在进行等长收缩的同时进行关节活动的拉伸方法，主要作用于关节的活动范围，并且可以模拟运动动作，提高身体的活动能力。

2.柔韧性训练可以提高关节的活动范围，使身体更加灵活，从而提高运动表现。例如，在跳跃运动中，柔韧性好的运动员可以跳得更高；在投掷运动中，柔韧性好的运动员可以投掷得更远。

3.常见错误包括拉伸前未充分热身、过度拉伸导致疼痛、拉伸时呼吸不当（憋气）等。预防措施包括拉伸前进行充分的热身，避免过度拉伸，保持自然呼吸，循序渐进地增加拉伸强度，并注意训练后的放松。

4.老年