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减压考试题及答案

一、单选题（每题1分，共15分）

1.减压放松训练中，以下哪项技术不属于渐进式肌肉放松法？（）

A.逐步收紧肌肉群

B.保持紧张状态10秒

C.持续紧张直至疼痛

D.放松肌肉群20秒

【答案】C

【解析】渐进式肌肉放松法要求逐步收紧肌肉群，保持紧张状态短暂（如10秒），然后迅速完全放松肌肉并保持20秒，感受紧张与放松的区别。选项C描述的持续紧张直至疼痛违反了放松原则。

2.长期压力可能导致（）。

A.免疫系统增强

B.心率降低

C.皮质醇水平下降

D.血压升高

【答案】D

【解析】长期压力会使身体持续分泌皮质醇等压力激素，导致血管收缩、心率加快，长期作用会引起血压升高。其他选项描述的均为减压或正常生理反应。

3.以下哪种呼吸方式最适合快速缓解紧张？（）

A.深度腹式呼吸

B.短促急促呼吸

C.均匀平缓呼吸

D.持续屏气

【答案】A

【解析】深度腹式呼吸能激活副交感神经系统，降低心率，放松身体。短促呼吸会加剧紧张，屏气则可能引起缺氧。均匀平缓呼吸也有帮助，但腹式呼吸效果更直接。

4.认知行为疗法中，应对压力的核心技术是（）。

A.放松肌肉

B.调整呼吸

C.改变负面思维

D.渐进式脱敏

【答案】C

【解析】认知行为疗法强调识别并改变导致压力的负面思维模式，通过思维重构来缓解压力。其他选项虽是辅助技术，但非核心。

5.压力对健康的主要影响不包括（）。

A.情绪波动

B.免疫力下降

C.记忆增强

D.睡眠障碍

【答案】C

【解析】压力通常导致免疫力下降、情绪波动和睡眠障碍，但不会增强记忆力，反而可能损害记忆功能。

6.压力管理中的时间管理主要指（）。

A.控制他人时间

B.优化个人时间分配

C.延长工作时间

D.减少会议数量

【答案】B

【解析】时间管理强调合理规划个人任务优先级，避免拖延，确保重要事务得到处理，从而减轻时间压力。

7.压力反应中的生理唤醒阶段主要表现为（）。

A.情绪压抑

B.心率加快

C.思维混乱

D.行为抑制

【答案】B

【解析】生理唤醒是压力反应的第一阶段，表现为心率、呼吸加快等生理变化，为应对压力做准备。

8.压力源可分为（）类型。

A.生理/心理

B.人际/环境

C.短期/长期

D.外部/内部

【答案】D

【解析】压力源可分为外部压力源（如工作要求）和内部压力源（如完美主义），其他分类维度也是存在的，但非最基本分类。

9.压力管理中的社交支持主要指（）。

A.保持距离

B.寻求帮助

C.刻意回避

D.独立承担

【答案】B

【解析】社交支持系统是重要的压力缓冲资源，包括向亲友倾诉、寻求专业帮助等。

10.压力导致的情绪耗竭最典型的表现是（）。

A.情绪高涨

B.兴趣丧失

C.健忘

D.言语增多

【答案】B

【解析】情绪耗竭是职业倦怠的核心症状，表现为对工作失去热情和兴趣，情绪变得麻木。

11.以下哪项不是压力管理的行为策略？（）

A.规律运动

B.正念冥想

C.情绪宣泄

D.知识学习

【答案】D

【解析】行为策略包括运动、冥想、宣泄等直接调节行为的技术，知识学习属于认知策略。

12.压力导致的认知模糊可能表现为（）。

A.决策清晰

B.思维迟缓

C.注意力集中

D.反应敏捷

【答案】B

【解析】认知模糊是压力的常见表现，导致思维混乱、注意力不集中、决策困难。

13.压力管理中的问题解决策略主要针对（）。

A.情绪困扰

B.可改变因素

C.不可控环境

D.身体症状

【答案】B

【解析】问题解决策略通过改变可改变的压力源来缓解压力，如学习新技能、改善工作方法。

14.压力导致的身体信号不包括（）。

A.头痛

B.恶心

C.想笑

D.肌肉紧张

【答案】C

【解析】压力的常见身体信号包括头痛、恶心、肌肉紧张等生理反应，但想笑通常与放松有关。

15.压力管理中自我效能感指（）。

A.对压力的恐惧程度

B.应对压力的能力信念

C.压力源的数量

D.压力持续时间

【答案】B

【解析】自我效能感是个体对自己能否成功应对压力的信念，是重要的心理资源。

二、多选题（每题4分，共20分）

1.压力管理中常用的认知策略包括哪些？（）

A.改变归因方式

B.降低期望值

C.正念练习

D.时间管理

E.健康饮食

【答案】A、B、C

【解析】认知策略通过改变思维模式来缓解压力，包括改变归因、调整期望、正念等。时间管理和饮食属于行为策略。

2.压力对健康的主要影响有哪些？（）

A.免疫功能下降

B.心血管疾病风险增加

C.记忆力提升

D.睡眠障碍

E.情绪波动

【答案】A、B、D、E

【解析】压力会损害免疫系统、增加心血管风险、干扰睡眠和引起情绪波动。记忆力和压力通常呈负相关。

3.压力反应的评估阶段涉及哪些认知过程？（）

A.识别压力源

B.评估资源

C.产生情绪反应

D.制定应对计划

E.改变认知评价

【答案】A、B