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儿童中医预防保健常识与方法

儿童时期是人生生长发育的关键阶段，古称“纯阳之体”，生机蓬勃，发育迅速，但同时也脏腑娇嫩，形气未充，对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗力较弱。因此，运用中医“治未病”的理念，采取科学合理的预防保健措施，对于保障儿童健康成长至关重要。本文将从中医角度，阐述儿童日常预防保健的常识与实用方法。

一、儿童生理病理特点简述

要做好儿童的中医预防保健，首先需了解其独特的生理与病理特点：

*生理特点：“稚阴稚阳”，指小儿的身体和功能均处于稚嫩、不完善的阶段，如脏腑娇嫩，尤其以肺、脾、肾三脏更为突出；“生机蓬勃，发育迅速”，小儿生长发育快，对营养物质的需求相对较高。

*病理特点：“发病容易，传变迅速”，小儿抵御外邪能力弱，一旦患病，病情变化较快；“脏气清灵，易趋康复”，小儿组织器官修复能力强，若治疗及时得当，病情易向好的方向转归。

这些特点决定了儿童保健需以扶正祛邪、顾护脾胃、调和阴阳为基本原则。

二、儿童中医预防保健核心方法

（一）饮食有节，顾护脾胃

“脾胃为后天之本，气血生化之源”，小儿脾常不足，饮食调护尤为重要。

1.食有时：定时定量进餐，避免暴饮暴食或过度饥饿，培养良好的饮食习惯。

2.食有节：食物宜温热、细软、易消化，避免生冷、油腻、辛辣、过甜、过咸之品。根据小儿年龄和咀嚼能力调整食物性状。

3.食有洁：注意饮食卫生，不吃腐败变质食物，饭前便后洗手，餐具清洁消毒。

4.因人择食：根据小儿体质特点选择食物。如体胖多痰湿者，宜食清淡利湿之品；体瘦阴虚者，宜食滋阴润燥之品。避免盲目进补。

5.食后有常：饭后不宜立即剧烈运动，可进行散步等轻微活动，帮助消化。

（二）起居有常，顺应天时

1.保证充足睡眠：睡眠是小儿生长发育的重要保障。应根据年龄保证每日足够的睡眠时间，并养成规律的作息习惯，早睡早起。

2.穿着适宜：“要想小儿安，三分饥与寒”。衣物应随气候变化及时增减，以小儿手足温暖而无汗为宜，避免过暖过厚，以免焐热生火或出汗后易受外邪。

3.注意个人卫生：勤剪指甲、勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁，减少感染机会。

4.营造良好环境：居室应保持空气流通、阳光充足、温度适宜、安静整洁，避免烟尘污染。

（三）情志调畅，心神安宁

小儿神气怯弱，易受惊吓，情志波动对其身心健康影响较大。

1.关爱与陪伴：家长应多给予关爱、陪伴和鼓励，营造温馨和谐的家庭氛围。

2.避免不良刺激：尽量避免小儿接触过于恐怖、紧张的影视节目或场景，减少惊吓。

3.培养良好性格：通过游戏、故事等方式，引导小儿养成开朗、乐观、平和的性格。

4.规律生活，避免溺爱：合理安排小儿的学习与娱乐，不过度溺爱，使其情绪稳定，心态平和。

（四）适度运动，增强体质

“生命在于运动”，适度的户外活动和体育锻炼能促进小儿气血流通，增强肺脾功能，提高抗病能力。

1.选择适宜运动：根据小儿年龄和体质选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、球类、跳绳、武术等。

2.循序渐进，持之以恒：运动量由小到大，时间由短到长，逐步增加，贵在坚持。

3.注意运动安全：避免在恶劣天气（如大风、雾霾、酷暑、严寒）下运动，运动前做好准备活动，避免运动损伤。

4.多接触自然：鼓励小儿多在户外活动，接触阳光和新鲜空气，增强适应自然环境的能力。

（五）顺应四时，因时制宜

自然界四时气候变化对人体生理功能和病理变化有显著影响，儿童保健应顺应四季特点进行。

1.春季养肝：春季万物生发，宜早睡早起，多到户外活动，舒畅情志。饮食上可适当食用辛甘发散之品，如春笋、韭菜、菠菜等，少食酸味。注意保暖，避免“春捂”过度或骤减衣物。

2.夏季养心：夏季炎热，宜晚睡早起，注意防暑降温，避免烈日暴晒。饮食宜清淡，可适当食用绿豆、西瓜、苦瓜等清热解暑之品，注意饮食卫生，勿过食生冷。可适当午睡，养心安神。

3.秋季润肺：秋季干燥，宜早睡早起，注意保暖防燥。饮食上宜滋阴润肺，可食用梨、百合、银耳、芝麻等，少食辛辣香燥之品。

4.冬季养肾：冬季寒冷，宜早睡晚起，注意保暖御寒。此时是“藏”的季节，宜“无扰乎阳”。饮食上可适当温补，如羊肉、桂圆、红枣等，但不可过温过燥，以免耗伤阴液。

（六）推拿按摩，助长益智

小儿推拿是中医传统疗法之一，具有疏通经络、调和气血、平衡阴阳、增强体质的作用，操作简便，无副作用，深受家长欢迎。

1.常用保健穴位与手法：

*捏脊：沿脊柱两侧从尾椎至大椎，双手交替捏提皮肤，每次3-5遍。可调和阴阳，健脾和胃，增强免疫力。

*按揉足三里：外膝眼下三寸，胫骨外侧一横指。按揉1-3分钟。可健脾胃，补气血，强壮身体。

*摩腹：以肚脐为中心，顺