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少林金刚拳上篇

这趟金刚拳（又称金刚捶）是少林拳术的一种，多年来在河北省北部各县流传较广。

金刚拳套路短小，易学易练，适合于初学者打基础练习，有较好的健身作用。动作虽少，但对手，眼，身，步法的要求较严格，掌握了这趟金刚拳，对学习其它拳术有很大的帮助。

少林金刚拳套路

预备动作，两脚并步站立，两臂自然垂于体侧。且视前方。

一、虚步亮掌（插花盖顶）

(1)右脚向右后方撤一步，成左弓步。右掌向右，向上、向前弧行摆动至体前上方，掌心向上；左臂屈肘，右掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌。

(2)右腿微屈，重心后移，成左虚步；左掌经胸前从右掌上向前穿出，并向左，向上，向后摆动，停于体后变勾，勾尖向上；同时，右臂屈肘向下，向后，向铡，向上弧形摆动至头的前上方亮掌，掌心向上。目视左前方。

动作要点：动作要连贯，亮掌和摆头要一致。

二、并步对拳（猛虎出洞）

(1)右腿蹬直，左腿屈膝上提，脚内扣，右臂向侧摆动，经腰间向前穿出，左勾手变掌经腰间也向前穿出，高与肩平，掌心均向上。目视前方。

(2)左脚向前落步，重心前移。右脚自然抬起。两臂分别向下，向后摆动。目视右后方。

(3)右脚向左脚并步。两臂继续向后，向上摆动，经胸前屈时下落，两掌变拳，停于小腹前，拳心向下。目视左前方。

动作要点，挺胸、塌腰，动作要协调一致。

3、提膝抱拳（金鸡独立）

(1）身体向左转90度，以右脚的前脚掌，左脚的脚后跟为轴，两手变掌，两臂向前，向，左平摆，高与肩平，掌心向上。目视前方。

(2）右脚收至右脚旁震落，随即左腿屈膝提起，脚面绷平並内扣。两掌变拳收至腰间，拳心向上。目视前方。

动作要点：转体时要注意立腰，提腿和收拳要同时完成。

4、弓步冲拳（右顶心捶）

(1）下肢动作不变，左拳变掌经胸前从左脚前搂过，停于身体左侧。

(2）上动不停，左脚向左前方落步成左弓步。六左掌变拳收至腰间，拳心向上；右拳向前冲出，拳．眼向上，高与肩平。目视右拳。

5、马步架冲拳（坐山架）

上体右转90度，以左脚的前脚掌为轴，重心移举頭脚中间，成马步，右臂内旋，架于头上，拳眼斜上方；左拳从腰间向左侧冲出，拳眼向上，高与肩平，目视左拳。

6、左虚步双压拳（蹲桩捶）

重心移至右腿，左脚收回半步，脚尖点地，成左虚步。同时，左臂外旋，拳心转向上，压至左腿上方，右臂也外旋，右拳下压停于左臂肘关节内侧，拳心均向上。目视前方。

动作要点：完成动作的身体略向左转，收脚和压拳雾同时。

7、右虚步双撞拳（右双滚撞捶）

(1)左脚向前上一步，右腿随即跟上收控于左脚内侧。同时两拳变掌向前掳，然后收于腹前，拳心斜向下。目视前方。

(2)右脚向前上一步，左脚随即跟上半步，成右虚步（但右脚的全脚掌着地）。同时两拳向前撞出，高与胸齐；左拳停于右拳后方，两拳心均向下。目视右拳。

8、右虚步双压拳（蹲桩捶）

右脚回收脚尖点地成虚步。同时两臂均向外旋，拳心转向上并向下压，左拳停于右臂肘关节内侧。目视右拳。

9、左虚步双撞拳（左双滚撞捶）

(1)右脚向前上一步，随之左腿跟进半步，收控于右脚旁。同时两拳变掌向前掳，然后收于腹前，变拳，拳心斜向下，目视前方。

(2）左脚向前上一步，右脚随之跟进半步，成左虚步（但左脚的全脚掌着地）。同时两拳向前撞出，右拳停于左拳后方，两拳心均向下，目视左拳。

10、弓步双穿掌（摘星望月）

(1）左脚向前进半步，成左弓步。同时右拳变掌，向前上方穿出，掌心向上，左拳收至左腰间。目视右掌。（2），下肢不动，左拳变掌沿右小臂上方向前上方穿出，掌心向上；右掌顺势收至右腋下，掌心向上。目视左掌（同图17唯左右手交换）。

11、纵步挑掌（回身踢撩）

(1)身体向右转，左脚尖内扣，成右仆步。左掌变勾，勾尖朝上，右臂平曲胸：前掌尖朝上。

(2)重心前移，右腿蹬伸跳起，左脚向前踢起。同时右手掌沿左腿外侧挑掌，掌指向上；左勾手仍在体后，右腿在左腿向上踢起的同时做一纵步。目视右掌。

动作要点：踢腿和挑掌要同时，纵步时身体向前。

12、提膝架拳（冲天炮）

(1)左腿落地，随即蹬地起跳；右腿屈膝提起。同时左臂前摆头上；右手下落，右手掌在摆动的同时拍击右大腿。目视右后方。

(2)右脚落地；左腿屈膝提起成右独立势。左脚面绷平并内扣。同时右手向后、向侧、向上弧形摆动至头上变拳，拳眼斜向上；左掌变拳屈小臂于右胸前，拳心向下。目视左前方。

动作要点：提膝，转头，变拳要同时。挺胸、塌腰。

13、右弓步冲拳（右冲捶）

(1)左脚向左前方落步。同时左拳，变掌从左膝前搂过；右拳下落至腰间。目视左手。

(2)右脚再向前上一步，成右弓步。同时右拳前冲，拳眼向上：左掌变拳收至左腰间。目视右拳。

动作要点：挺胸、抬头，顺肩，弓步和冲拳要同时。

14、弓步贯拳（怀中抱月）

(1)右腿屈膝提起，上体右转。同时右拳变掌拍击右大腿，并顺势后摆。目视右后方。

(2)上动