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长拳知识问答下篇

16、长拳对身体的基本姿势要求是什么？

长拳要求头正，颈直、挺胸，沉肩、塌腰、敛臀。要求上肢动作要舒展挺拔；下肢要求窜蹦灵活。

17、长拳中的方法指什么？

方法是指套路里出现的踢、打，摔、拿等攻击动作的方法。动作的起止路线，力点都要清晰，把动作应体现的攻或防的技术特点表达出来。

18、长拳中的身法是指什么？

身法是指活动性的，以躯干为主结合攻防的变化方法。身法在长拳套路里，有“吞，吐、闪、展，冲，撞、挤、靠”等变化。身法不是孤立的上体活动，而是与整个动作的攻防含义，全身的活动紧密结合。因为身躯是联系上下肢的纽带，运动中要求做到上下配合，步随身行，身到步到，才能使整个套路表现出刚柔相济，协调自如的效果。所以拳谚中有“练拳容易身法难”的说法。很多常年习长拳而质量不高的毛病，多数是手腿乱舞不会身法所致。

19、长拳中的眼法是指什么？

在套路中，眼神与各种动作配合的方法，叫“眼法”。眼法是体现精神的重要环节。练拳时。不喜于运用眼神，动作就没有生气，套路成了呆板的动作罗列。反之，如果使眼神和一招一式恰当配合，就象画龙点睛那样把内在的精神意识通过眼神充分表达出来，使整个动作做得协调而富有生气。

眼睛有注视、随视之分。注视是眼神盯住一个目标，凝视一处，把“伺机而动”的内在精神表达出来。随视是指眼神追随运动着的身体某一部分运转，直到该动作完毕。即手眼相随。

眼法与动作配合，要以动作的准确性，规格化为前提。动作不准确，功架不厚实，必然会影响内在精神意识的显示，反之，只要动作准确而眼神配合不好，也会影响动作质量。“形似”是“传神”的最好表现，忽略任何一方，都不能有好效果。

20、长拳中的精神包括什么？

是指内在的精神状态。首先要精神贯注而饱满。脸部应该是“含而不露，神态舒展”，表现出勇敢、机敏，无所畏惧的气概。切忌横眉怒目，咬牙切齿，咧嘴等怪相。

21、长拳中的劲力是指什么？

劲力是指动作时的用劲。劲力要有刚有柔。发劲要求顺达而有爆发力（即所谓寸劲）。切忌只有刚而无柔的“僵力”。很多动作都要运用先柔后刚的“寸劲”使力量顺达于着力点。

长拳的用力，要求刚而不僵，柔而不松，刚柔相济。还要求以意识支配动作的发力，以气催力，做到内外合一。

22、长拳中的呼吸是指什么？

“气宜沉”是指长拳呼吸的主要方法。长拳动作快速，运动量大，演练时对氧的需要量大增，如不运用“气沉丹田”的腹式呼吸方法，就容易“气血上涌”、“气喘如牛”。气上浮则内虚，内虚则气促，气促则力短，力短则难于持久，就会面色发白，头晕，恶心，动作紊乱，运动的平衡性遭到破坏。

长拳中的呼吸有“提、托、聚、沉”四法，要根据动作不同、善于运用。如在跳跃时应用“提法”，在平衡动作时应用“托法”，在发力时应用“聚法”，在由高难动作进入低级动作时或快速动作进入静止动作时，应用“沉法”等等。

23、长拳中的节奏是指什么？

节奏是指套路中的动静快慢的处理。“十二型”就是先人总结出的经验，它用比喻形象生动地反映出节奏感。但也要善于运用，如：轻而忌飘，重而忌狠，快而忌毛，慢而忌懈，缓而忌温等等。

一个长拳套路的节奏处理的不好，就会显得呆板无味。套路中没有轻动作就显不出，“重”来没有柔的烘托，就不会有“刚劲”没有柔的烘托，就不会有“刚劲”的体现；没有慢起动，就显不出快加速；没有停得稳；也反映不出动的急。这些快与慢，动与静、刚与柔，起与伏等多种矛盾是相对互相对立而存在的。通过运动技术水平的发挥，把矛盾显示得越充分、越突出，节奏性就越高强。

以上所讲长拳构姿势。手法、身法，眼法、精神、劲力，呼吸、节奏是相互联系，紧密配合，协调一致的，以此构成了长拳套路技术的八个要素。这八个要素，影响和决定着长拳技术的水平高低。这八个要素必须全面掌握，才能得心应手，内外合一，达到一个整字。功夫是没止境的，不仅是初学者，就是老拳师，优秀运动员也要孜孜而求，认真揣摩这八个要素。

24、教长拳的初学者应注意什么？首先要注意规格化。把三种手型，五种步型、形态姿势搞正规。按国家体委颁发的《武术竞赛规则》中所要求的规格统一动作。接下来就是抓好基本功，基本动作的严格训练，提高学员的身体素质和专项素质。以初级拳，弹腿做为基础训练，只要打好基础，练任何长拳套路和器械就会水到渠成，一通百通。至于具体动作的规格，要领就太多了。