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个人周末恢复能力调查问卷

尊敬的参与者：

您好！感谢您参与本次“个人周末恢复能力调查问卷”。本问卷旨在了解个人在周末期间的身心恢复状况、休息方式及其对工作与生活质量的影响。您的回答将仅用于学术研究或健康管理分析，所有信息将严格保密。请根据您的实际情况如实填写，感谢您的支持与配合！

基本信息（请勾选或填写）

性别：

?男?女?其他

年龄：______岁

职业：________________________

工作类型：

?办公室工作?体力劳动?自由职业?学生?其他：______

平均每周工作时长：______小时

一、周末时间安排

6.您通常如何安排周末时间？（可多选）

?休息/睡觉

?运动/锻炼

?户外活动（如散步、登山、骑行等）

?社交活动（如聚会、探亲访友）

?娱乐休闲（如看电影、玩游戏、听音乐）

?学习/自我提升（如读书、上课）

?家务/家庭事务

?兼职/额外工作

?其他：________________________

您周末平均睡眠时长（每晚）：

?少于6小时?6-7小时?7-8小时?8小时以上

您周末起床时间与工作日相比：

?提前1小时以上?提前30分钟-1小时?基本一致?推迟30分钟-1小时?推迟1小时以上

二、身心恢复感受

9.周末结束后，您感觉身体疲劳程度：

?非常疲劳?比较疲劳?一般?比较轻松?非常轻松

周末结束后，您的精神状态如何？

?焦虑/压力大?有些疲惫?一般?比较积极?精力充沛

您认为周末对您恢复精力的效果如何？

?完全无效?效果较差?一般?效果较好?非常有效

您是否在周末仍会思考工作或学习相关事务？

?总是?经常?有时?很少?从不

三、恢复方式与习惯

13.您认为以下哪些活动最有助于您恢复？（请按重要性排序，1为最重要）

____睡眠/休息

____运动锻炼

____与家人朋友相处

____个人爱好（如阅读、绘画、音乐）

____接触自然（如公园、郊外）

____放松娱乐（如刷手机、看剧）

____冥想/正念练习

____其他：__________

您是否在周末进行正念、冥想或深呼吸等心理调节活动？

?是，经常?是，偶尔?否，但从不尝试?否，也不打算尝试

您周末使用电子设备（手机、电脑等）的时间大约为：

?少于2小时?2-4小时?4-6小时?超过6小时

四、影响因素

16.哪些因素会影响您周末的恢复效果？（可多选）

?工作压力延续

?家庭事务繁重

?睡眠质量差

?天气不佳

?缺乏运动

?过度使用电子设备

?社交压力

?其他：________________________

您是否希望获得关于提升周末恢复能力的建议或指导？

?非常希望?比较希望?一般?不太希望?完全不需要

五、开放性问题

18.您认为一个“理想周末”应包含哪些元素？请简要描述：

您在周末恢复方面遇到的最大挑战是什么？

感谢您的参与！祝您周末愉快，身心康泰！

问卷设计单位：________（可填写机构/个人名称）

联系方式（可选）：______________________

日期：______年____月____日

说明与使用建议：

本问卷适用于个人自我评估、企业员工关怀项目或心理健康研究。

可根据具体用途调整题目顺序或增加量表（如使用PSS压力感知量表、PANAS情绪量表等）。

建议配合数据分析工具进行统计分析，以得出恢复能力与生活方式之间的关联。

开放性问题有助于获取质性反馈，为个性化建议提供依据。