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成人睡眠分期概述睡眠分期是研究睡眠结构的重要方法，可以帮助了解不同睡眠阶段的特征和功能。成人睡眠通常包括四个阶段：浅睡、深睡、快速眼动睡眠（REM）和清醒。中设作者：侃侃

睡眠的重要性身体修复睡眠是身体修复和再生不可缺少的环节。在睡眠中，细胞得以修复，肌肉得以放松，能量得以补充。大脑功能充足的睡眠有助于提高大脑认知功能，改善记忆力，增强注意力，促进学习和思考。情绪稳定睡眠不足会导致情绪波动，易怒、焦虑、抑郁等负面情绪。充足的睡眠能够调节情绪，保持心理平衡。免疫力提升睡眠对免疫系统至关重要，充足的睡眠能够增强免疫力，抵御疾病，保持身体健康。

睡眠周期与生理节奏1昼夜节律人体存在着一种内在的生物钟，也称为昼夜节律，它会影响我们睡眠和清醒的周期。2褪黑素分泌当夜晚来临，褪黑素分泌增加，帮助我们入睡。早晨，光线刺激褪黑素分泌减少，让我们醒来。3睡眠周期每个睡眠周期大约持续90分钟，包含不同的睡眠阶段，例如浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠。

睡眠阶段分类非快速眼动睡眠非快速眼动睡眠(NREM)包括浅睡眠、中度睡眠和深睡眠，是睡眠周期的主要阶段。快速眼动睡眠快速眼动睡眠(REM)是睡眠周期中的最后一个阶段，特点是脑电波活动活跃，与梦境密切相关。

第一阶段：浅睡眠特点浅睡眠是最容易被唤醒的阶段，睡眠深度较浅，脑电波较为活跃，身体放松，肌肉活动减少。持续时间通常持续5-10分钟，是入睡后的第一个阶段，也是睡眠周期中最短的阶段。生理变化心跳和呼吸会减慢，血压会下降，肌肉会逐渐放松，体温开始下降。

第二阶段：中度睡眠放松状态身体肌肉开始放松，呼吸变得平稳，脑电波活动减慢。脑部活动脑部活动进一步减弱，进入一种更放松和昏昏欲睡的状态。睡眠深度睡眠深度比浅睡眠更深，但仍然可以被轻微的声音或动作唤醒。脑电波变化脑电波频率进一步降低，波幅减小，进入一种更稳定的睡眠状态。

第三阶段：深睡眠深度睡眠深睡眠是睡眠周期的重要阶段，也是睡眠最深的一阶段。生理修复深睡眠期间，人体会进行修复和再生，增强免疫力，促进生长发育。能量补充深睡眠可以帮助修复受损组织，恢复体力，补充能量，为第二天活动做好准备。认知功能深睡眠对记忆巩固、学习能力和情绪调节等认知功能具有重要作用。

第四阶段：快速眼动睡眠(REM)活跃的大脑脑电波活动频率和幅度接近清醒状态，梦境频繁出现。眼球快速运动眼球在眼睑下快速运动，但身体肌肉处于瘫痪状态。睡眠周期中的重要阶段REM睡眠对记忆巩固、情绪调节和认知功能的发挥至关重要。

睡眠周期的变化规律1非快速眼动睡眠(NREM)阶段占比逐渐减少2快速眼动睡眠(REM)阶段占比逐渐增加3睡眠周期时长约90分钟左右4睡眠深度总体逐渐减轻整个夜晚的睡眠周期并非完全相同，而是呈现规律性变化。非快速眼动睡眠阶段的占比逐渐减少，而快速眼动睡眠阶段的占比逐渐增加。每个睡眠周期时长约为90分钟，睡眠深度也逐渐减轻，最终在早晨醒来前进入浅睡眠阶段。

睡眠需求随年龄变化人的睡眠需求会随着年龄的增长而发生变化。婴幼儿睡眠时间最长，随着年龄增长，睡眠时间逐渐减少。儿童和青少年处于生长发育阶段，睡眠需求相对较高，成年人睡眠需求相对稳定，老年人睡眠时间会逐渐缩短，但睡眠质量可能下降。16小时新生儿10小时学龄前儿童8小时青少年7小时成年人

成人睡眠时间的标准成人睡眠时间因年龄、生活方式和个人差异而异，但一般来说，成年人每晚需要7-9小时的睡眠才能保持健康的身体和精神状态。年龄建议睡眠时间18-25岁7-9小时26-64岁7-9小时65岁以上7-8小时睡眠时间不足或过长都可能对健康造成负面影响，因此保持规律的睡眠时间至关重要。

睡眠质量的评估指标睡眠时长睡眠时长因人而异，但通常成年人需要7-9个小时的睡眠才能感到精力充沛。睡眠深度睡眠深度可以用脑电波、心率和呼吸频率等指标来衡量，反映了睡眠的质量。睡眠效率睡眠效率是指实际睡眠时间占总睡眠时间的比例，反映了睡眠的连续性和稳定性。睡眠障碍睡眠障碍会影响睡眠质量，常见的有失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。

良好睡眠的表现特征精神饱满醒来后神清气爽，精力充沛，头脑清晰，思维敏捷。情绪稳定心情愉悦，不易焦虑，情绪稳定，反应灵敏，能够积极应对生活中的挑战。身体健康免疫力增强，不容易生病，身体机能良好，睡眠质量高的人更容易保持健康的体态。学习效率高注意力集中，记忆力增强，学习效率提高，在工作和学习中更容易取得成功。

睡眠障碍的类型失眠症指难以入睡、维持睡眠或早醒，导致睡眠不足，影响白天活动。睡眠呼吸暂停睡眠过程中反复呼吸暂停，导致血氧饱和度下降，影响睡眠质量。不安腿综合征腿部不适，难以入睡，常伴有腿部抽搐或踢腿行为，影响睡眠。嗜睡症白天过度嗜睡，难以集中注意力，影响工作或生活。

失眠症的症状及成因11.睡眠困难入睡困难，容易早醒，或睡眠