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读《心理减压健康书》知识考试题库及答案

一、单项选择题

1.压力会影响我们身体的多个系统，以下哪个系统受压力影响较小？

A.神经系统

B.消化系统

C.免疫系统

D.生殖系统

答案：D。虽然压力也可能在一定程度上影响生殖系统，但相较于神经系统、消化系统和免疫系统，其受压力影响的程度相对较小。神经系统在压力下会出现紧张、焦虑等情绪反应；消化系统可能会出现胃痛、消化不良等症状；免疫系统功能会因压力而下降，使人更容易生病。

2.以下哪种放松方法属于精神放松法？

A.深呼吸放松法

B.冥想放松法

C.肌肉渐进性放松法

D.瑜伽放松法

答案：B。冥想放松法主要是通过引导注意力集中、排除杂念，达到精神上的平静和放松。深呼吸放松法是通过调整呼吸来缓解身体紧张；肌肉渐进性放松法是通过依次放松身体各部位的肌肉来减轻压力；瑜伽放松法结合了身体的姿势、呼吸和冥想，但更强调身体的锻炼和柔韧性，冥想放松法更侧重于精神层面。

3.当我们面临压力时，身体会分泌一种叫做“皮质醇”的激素，它主要由哪个器官分泌？

A.甲状腺

B.肾上腺

C.胰腺

D.垂体

答案：B。肾上腺在应激状态下会分泌皮质醇等激素，以帮助身体应对压力。甲状腺主要分泌甲状腺激素，调节新陈代谢；胰腺分泌胰岛素等激素，参与血糖调节；垂体是内分泌系统的重要调节器官，但皮质醇并非由垂体直接分泌。

4.以下哪种应对压力的方式是积极有效的？

A.酗酒

B.暴饮暴食

C.与朋友倾诉

D.逃避问题

答案：C。与朋友倾诉可以将内心的压力和烦恼释放出来，获得情感上的支持和建议，是一种积极有效的应对压力的方式。酗酒和暴饮暴食只是暂时麻痹自己，不能真正解决问题，还会对身体健康造成损害；逃避问题会使压力积累，问题变得更加复杂。

5.压力源可以分为多种类型，工作任务过重属于以下哪种压力源？

A.生理压力源

B.心理压力源

C.社会压力源

D.文化压力源

答案：C。工作任务过重是来自社会环境和工作场所的压力，属于社会压力源。生理压力源如疾病、疲劳等；心理压力源如焦虑、恐惧等情绪；文化压力源如文化差异、价值观冲突等。

二、多项选择题

1.压力可能会导致以下哪些身体症状？

A.头痛

B.失眠

C.高血压

D.皮肤过敏

答案：ABCD。压力会使身体处于紧张状态，引发一系列身体症状。头痛是常见的压力反应之一，神经系统的紧张会导致头部血管收缩，引起头痛；压力会影响睡眠质量，导致失眠；长期处于压力下，身体的应激反应会使血压升高，增加患高血压的风险；压力还可能影响免疫系统，使皮肤更容易出现过敏等问题。

2.以下属于心理减压的方法有哪些？

A.改变认知

B.设定合理目标

C.培养兴趣爱好

D.进行时间管理

答案：ABCD。改变认知可以帮助我们以更积极的心态看待压力事件，减少负面情绪；设定合理目标可以避免因目标过高而产生过大压力；培养兴趣爱好可以让我们在休闲活动中放松身心，转移注意力；进行时间管理可以合理安排工作和生活，提高效率，减少压力。

3.压力管理的策略包括以下哪些方面？

A.调整生活方式

B.增强应对能力

C.改善社会支持系统

D.避免所有压力源

答案：ABC。调整生活方式，如保持良好的作息、合理饮食、适度运动等，有助于提高身体的抗压能力；增强应对能力，如学习应对技巧、提高解决问题的能力等，可以更好地应对压力；改善社会支持系统，如与家人、朋友保持良好的关系，获得他们的支持和帮助，也能减轻压力。而避免所有压力源是不现实的，生活中不可避免地会遇到各种压力，我们需要学会应对和管理压力。

4.以下哪些因素会影响个体对压力的感受？

A.性格特点

B.生活经历

C.社会支持

D.身体健康状况

答案：ABCD。性格特点不同，对压力的感受和应对方式也不同，如乐观开朗的人可能更容易应对压力；生活经历丰富的人可能有更多的应对压力的经验，对压力的耐受性更强；社会支持良好的人在面对压力时能得到更多的帮助和鼓励，压力感受相对较小；身体健康状况不佳的人可能更容易受到压力的影响，对压力的承受能力也会降低。

5.当我们感到压力过大时，可以通过以下哪些方式来放松身体？

A.泡热水澡

B.听音乐

C.做按摩

D.进行户外运动

答案：ABCD。泡热水澡可以使身体肌肉放松，促进血液循环，缓解身体疲劳；听音乐可以舒缓情绪，放松身心；做按摩可以缓解肌肉紧张，减轻身体的压力；进行户外运动，如散步、跑步、游泳等，不仅可以锻炼身体，还能释放压力，改善心情。

三、判断题

1.压力都是有害的，我们应该尽量避免压力。（×）

压力并不都是有害的，适度的压力可以激发我们的动力和潜能，提高工作和学习效率。只有当压力过大或持续时间过长时，才会对身心健康造成负面影响。

2.深呼吸放松法只