把“鸭梨”，变成“冻梨”+课件--2025-2026学年高三上学期正确面对压力主题班会.pptxVIP

把“鸭梨”，变成“冻梨”主题班会：正确面对压力

1234目录CONTENTSCONTENTS压力来源人生故事释放压力解压小锦囊

PART01认识压力

心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，因一时无法消除困难而产生的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。

压力的日常表现失眠烦躁失去信心担心、恐惧紧张

01压力来源-外在因素考前焦虑症来自考试的压力。“考前焦虑症”01来自学业的压力进入高中以后学习负担加重，表现为科目增加，难度加深，对学生的自学能力要求高。02来自同学的竞争力害怕别的同学超过自己，不能正常思维，长期紧张，焦虑过度,思想不能集中。03来自家庭的压力父母的辛勤付出、父母的殷切期待，也让我们无形之中倍感压力，怕自己成绩考差对不住父母，对不住全家人。04

02压力来源-内在因素01个人追求成就目标要求过高。02自我概念差，很多同学因此这样在学业上自暴自弃，说自己不是学习的那块料，学不学都是无所谓的，然后把注意力集中到别的事物如：睡觉，谈恋爱，课上说话等，甚至误入歧途对社会造成危害。我们所感受到的压力，常常与学习、木匾联系在一起。

PART02人生故事

不要盯着不动，用很正常的眼神去看心理小测试

这是一个心理测试的图片，是静止的一副图片，如果你看到运动的景象，表明你的生活压力大，内心情绪波动比较大。心理小测试

这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。心理小测试

心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧!心理小测试

图片与你的受压力程度有关如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。如果你看到图片是高速旋转的，证明你是一犯罪嫌疑犯。

每个人都有不同的压力：压力有时候是我们的动力，又有时候是压垮我们的斗志，我们应该怎样处理压力？由鸭梨变冻梨；由压力变动力

【视频】人生故事（2min）从视频感受石块——人生大大小小的目标沙子——生命中遇到的痛苦压力水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦虑，自卑……）

我的思考结合本节课主题，思考一下，三个关键词：目标、压力、不良情绪，那么石块、沙子、和水分别代表哪一个呢？我的感受石块——人生大大小小的目标沙子——生命中遇到的痛苦压力水——生活中经历的不良情绪（悲伤、焦虑，自卑……）当水流动的很快时（即压力很大），会把石头（目标）冲掉不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外！

PART03释放压力

小实验如果一个同学举起一瓶矿泉水举起5分钟举起10分钟拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？

这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后，我们就觉得压力越来越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下后再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!

2024年2月24日釜山世乒赛男半决赛中国3_2韩国，逆转取胜。打最后一局的王楚钦压力有多大？

比赛结束后，王楚钦在接受记者采访时说:“庆幸我们还或者“。这句话道出了当时的心理多大的压力，所以就赢就赢在心态调整得好，没有让压力束缚住。前4局的比分

【视频】赛后对王楚钦采访（2min）

学习效率学习压力适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；没有学习压力，可能会使人失去动力，停滞不前；而过度的学习压力又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。学习压力与学习效率的关系适当的压力会提升我们的学习效率

PART04解压小锦囊

明确学习的意义，培养学习的兴趣制定学习计划，增强学习的主动性看到自己的成绩和进步有条不紊地搞好复习积极和他人交流010204030506调整自我期望值，增强自信心小锦囊1：把学习压力转换为学习动力

强化学习的责任感和义务感01掌握科学、有效的学习方法，提高学习效率02养成虚心好学的学习品质03培养浓厚的学习兴趣04正确看待考试中的成败得失05正确对待学习中的竞争与合作06科学、合理的安排学习时间07学会自主学习08小锦囊2：树立正确的学习观念

小锦囊3：敢于自我挑战--让压力飞活动规则:1、请同学们把自己的压力或者烦恼写在纸上，并在纸上背面做一个专属的个人标志，(标志越大越独特，待会越容易找到自己的纸飞机。)2、同学们将自己写的压力折成纸飞机:听老师指令，一起放飞自己的压力，放飞后你可以随机拾取一个飞机，打开，并给予暖心回复后将压力纸重新折成纸飞机。3、“让压力飞”将进行2轮的