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健康小常识

（一）血压

一、血压指标

正常血压：收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg；

高血压一级：收缩压140-159mmHg或舒张压90-99mmHg；

高血压二级：收缩压160-179mmHg或舒张压100-109mmHg；

高血压三级：收缩压≥180mmHg或舒张压≥110mmHg。

二、高血压主要危害

高血压的危害极大。对心脏，长期高血压增加心脏负荷，易引发左心室肥厚，进一步可发展成心力衰竭。高血压还是冠心病的重要危险因素，会增加心肌梗死的发病风险。对脑部，容易导致脑血管破裂出血或堵塞，引发脑卒中等严重脑血管疾病，可能造成肢体瘫痪、语言障碍甚至昏迷、死亡。对肾脏，持续高血压会损伤肾脏血管和组织，影响肾功能，严重时可引发肾衰竭。

三、高血压干预措施

高血压的干预措施是多方面的。生活方式方面，饮食上要减少钠盐摄入，每天不超过5克，增加钾摄入，多吃新鲜蔬果。体重管理方面，超重或肥胖者应通过合理饮食和运动来减轻体重，体重指数尽量控制在18.5-23.9kg/m2（体重指数BMI=体重（kg）÷身高（m2）。戒烟限酒方面，避免被动吸烟，男性每天饮酒的酒精含量不应超过两个标准饮酒单位(相当于28克纯酒精)，女性减半。运动方面，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。其次，若生活方式干预效果不佳，及时就医，在医生指导下合理使用降压药物，定期监测血压，调整治疗方案。