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完善自我健康成长课程教案

一、课程基本信息

*课程名称：完善自我，健康成长——青少年自我认知与发展指导

*目标人群：青少年及青年群体（可根据实际情况调整内容深度）

*课程时长：总计约[可根据实际情况填写，例如：8-12课时，每课时45-60分钟]（本教案为框架性设计，具体课时可拆分或合并）

*授课方式：理论讲授、案例分析、小组讨论、角色扮演、互动游戏、情景模拟、经验分享

二、课程核心理念与目标

（一）核心理念

本课程以积极心理学为基础，强调个体的内在潜能与成长动力。通过引导学员探索自我、理解情绪、管理压力、建立良好人际关系、规划未来发展，最终促进其认知、情感、社会性等方面的全面、健康、可持续发展，培养积极向上的人生态度和适应社会的综合能力。

（二）课程总目标

帮助学员系统认识自我，提升情绪管理与人际交往能力，增强应对压力与挫折的韧性，树立健康的生活观念和人生目标，最终实现个人潜能的发挥与自我价值的提升，为未来的幸福人生奠定坚实基础。

（三）具体目标

1.认知层面：

*引导学员全面、客观地认识自我（包括性格、兴趣、价值观、优势与不足）。

*理解情绪的本质与功能，掌握基本的情绪识别与表达方法。

*认识压力的来源与影响，学习有效的压力应对策略。

*了解健康人际关系的特征，掌握基本的沟通技巧与冲突解决方法。

2.技能层面：

*初步掌握自我探索与反思的方法。

*学会运用至少两种情绪调节技巧。

*能够识别并尝试运用适合自己的压力管理方法。

*提升倾听、表达、共情及建设性反馈的能力。

*初步具备设定个人成长目标并制定行动计划的能力。

3.态度与价值观层面：

*培养积极接纳自我、自尊自信的态度。

*树立积极乐观的人生态度，增强抗挫折能力。

*培养尊重他人、理解差异、乐于合作的团队精神。

*建立对个人成长和未来发展的责任感与主动性。

三、课程模块设计

模块一：遇见未知的自己——自我认知与探索

*核心目标：引导学员深入了解自我，发现自身优势，接纳不足，建立积极的自我概念。

*建议时长：[若干]课时

*主要内容与活动：

1.主题导入：“我是谁？”——自我认知的重要性（故事分享、提问互动）。

2.自我画像：多维度探索（兴趣爱好、性格特质、价值观澄清、个人优势与待提升领域）。

*活动1：“20个我是谁”书写练习与分享。

*活动2：性格特质测试（如MBTI简化版、霍兰德职业兴趣测试等，强调测试结果的参考性）与讨论。

*活动3：“我的价值观拍卖会”或价值观排序。

3.优势发现与潜能激发：

*活动：“优点轰炸”（小组内互相肯定）、“我的成功经历回顾与力量提取”。

4.接纳与成长：认识并接纳自己的不完美，将不足视为成长的契机。

*讨论：如何面对自己的缺点和过去的失败？

模块二：做情绪的主人——情绪管理与调适

*核心目标：帮助学员识别、理解和接纳自身情绪，学习有效的情绪表达与调节方法，提升情绪智力。

*建议时长：[若干]课时

*主要内容与活动：

1.情绪探秘：认识情绪（基本情绪与复杂情绪、情绪的功能与作用）。

*活动：情绪词汇卡片分类、“情绪温度计”练习（识别情绪强度）。

2.情绪识别与表达：学习识别自身及他人的情绪信号，学习恰当的情绪表达方式。

*活动：情景模拟（不同情境下的情绪表达）、“情绪日记”书写指导。

3.情绪调节工具箱：介绍并练习多种情绪调节方法。

*活动1：放松训练（深呼吸、渐进式肌肉放松法）。

*活动2：积极思维转换（ABC理论介绍与案例分析，“挑战消极思维”练习）。

*活动3：情绪宣泄的健康途径（运动、倾诉、艺术表达等）。

4.应对消极情绪：针对焦虑、愤怒、悲伤等常见消极情绪的应对策略讨论与分享。

模块三：搭建心之桥梁——人际交往与沟通

*核心目标：帮助学员理解人际关系的重要性，掌握基本的沟通技巧，学会建立和维护健康的人际关系，妥善处理人际冲突。

*建议时长：[若干]课时

*主要内容与活动：

1.人际网络：我的人际关系地图（梳理重要他人，理解不同关系的意义）。

2.沟通的艺术：

*核心要素：倾听、表达、非语言沟通（肢体语言、表情、语气）。

*活动1：“倾听大考验”（传话游戏、积极倾听练习）。

*活动2：“我信息”表达法练习（当...发生时，我感到...，因为...，我希望...）。

3.建立与维护：健康人际关系的特征（尊重、信任、理解、支持、边界）。

*讨论：如何建立新的友谊？如何维