颈椎病的防治方法(课件PPT).pptxVIP

颈椎病的防治方法;颈椎病防治方法种类繁多，如运动法（游泳、慢跑、爬山、散步、钓鱼、打羽毛球、放风筝等），跳舞、体操、太极功（拳、剑、扇）法，推拿按摩、针灸拔罐、蒸汽桑拿浴、洗温泉、各种理疗方法、手术及微创治疗等。本课程重点讨论简单易学、易练，行之有效的几种基本方法。您可以选择一种或几种，或者根据这些基本方法，总结、引申、融合，在练习中体会心得而创造出一套适合于自身条件的颈椎锻炼方法。;1.伸颈抬臂法;（1）伸颈：坐位或站位，挺胸收腹，双目向前平视，双臂自然下垂，用力做向上引颈动作。伸颈动作时，颈肩背常常有酸痛感。

（2）抬臂：双足呈八字形站立，双臂左右展开与肩平，五指并拢伸直，然后向上抬举，每个动作抬高从0～15°、15～20°，分3～4次至双臂在颈后交叉后停留数秒钟。;（3）转颈：坐位或站位，头颈挺立，先左后右歪斜至肩部，各3～5次后，作颈椎水平转动3～5次。

（4）颈背肌抓捏：左右手交替抓捏颈椎两侧肌肉，有酸胀感为宜。

（5）摸高：站在一标志物前，双臂上举摸高，逐步升高。注意每次摸到最高处停留数秒，并引颈向上（自我颈椎牵引）。;2.举颈法与热疗法;（1）支撑头部：方法是在桌前正坐，身体微前倾，将肘部放于桌面，双手掌托住下颌，做向上引颈动作，保持3～5min，要求身体放松，呼吸平稳。

（2）抬体运动：方法是坐在椅子上，双手放于椅子边缘，支撑身体，腿部和臀部向上抬高，同时引颈向上。这个动作保持5s以上，可反复进行。;（3）收肩运动：方法是坐在椅子上，伸直脊椎，如同长高。然后双手放于腿上，双肩向后靠拢，引颈向上，保持10～20s，可重复。

（4）探头运动：方法是保持下巴水平向前引颈探头，重复10余次。;（5）转颈运动：方法是低头至胸部，然后旋转颈部360°，可左右交替，重复多次。

（6）热疗疗法：方法是备一只丝袜，内放适量大米或粗盐，桂皮（碾碎）和香油，扎紧袜口，在微波炉内加热2min后放在颈背酸痛处20～30min，一日内可重复3～5次。;3.掐捏摩擦法;（1）掐捏踝筋：取坐位双手交替掐捏足踝后大筋，每日3～5次。

（2）摇动上肢：左右臂分别旋转、摇动（以肩带动臂）20～30次。

（3）抓空练指：双臂向前平伸，与肩同宽。双手五指作屈曲运动，可30～50次。;（4）颈部运动：颈向前后左右倾斜各10次，然后缓慢转头（水平转动）各10次。

（5）掐捏人中：用拇、示指掐捏人中穴，每次捏10下，每日3～5次。

（6）擦掌摩腰：双手掌合并擦热后分别摩擦腰部，上下左右方向旋转擦动，每日30～50次。;4.生活、工作中颈椎保健方法;（1）枕头：选择原则是柔软舒适、支撑性好，符合颈椎生理曲度。

（2）坐姿：正确坐姿头部微仰、挺胸、自然放松。

（3）缓解疼痛：热敷、自我抓捏颈背肌肉及选择止痛药物，先一般止痛药（含中药止痛药）、疼痛难忍时选择强力止痛药，如曲马多、布洛芬缓释胶囊等。;（4）局部锻炼：选择方法3提及的颈部运动方法，如举臂法、颈肌按摩法、探头法、收肩法、支撑法等。

（5）运动锻炼：用电脑，伏案，长时间低头和颈部固定姿势时每30～40分钟活动头颈一次，多运动（如走路、爬山、打羽毛球、游泳、跳舞、放风筝等）。;（6）臂摇动：方法是取站立位，弯腰至90°，头前伸，手臂向两侧展开，臂摇动，模仿大鹏展翅飞翔动作，坚持5min。

（7）颈部保暖：暖披肩、围巾、围脖、颈背保暖衣、护颈贴、发热贴等都可选用（尤其是寒冷季节），以保证颈背保暖，免受风寒侵袭。;5.护颈通络运动法;（1）基本姿势：自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，舌抵上腭，全身放松。

（2）前俯后仰：站立双手护腰，先抬头后仰头，同时呼气，双眼观天，停留片刻，然后缓慢向胸部低头，同时吸气，双眼观地，闭嘴、下颌紧贴前胸，反复4次。;（3）举臂转身：先举右臂至最高，手掌向下，目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。转向时，身体重心前倾，然后再转向右侧，旋转时慢慢吸气，回转时慢慢呼气。整个动作毕，回到基本姿势后，换举左臂，重复以上动作，可反复做2～4次。

（4）左右转头：双手护腰，先将头部缓缓转向左侧，同时吸气于胸，颈部向后伸，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，颈部向后伸，停留片刻，反复交替4次。;（5）沉提肩缩伸颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下沉，停留片刻后，双肩慢慢放松放下，头颈伸出，还原自然。然后再将双肩用力往下沉，头颈向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，自然呼吸。缩伸颈的同时慢慢吸气，停留时憋气，后慢慢呼气，肩颈部尽量放松。回到自然式后，反复做4次。;（6）左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，尽量使左耳靠于肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再同样向右肩倾斜，此反复做4次。头摆动时吸气，慢慢呼气回到中位，双肩、颈部尽量放松。;（7）波浪屈伸：闭嘴，头颈往右前方波浪式屈伸至下颌贴近前胸，停