一文看懂：调节力和近视的关系有多密切.docxVIP

很多家长可能都有过这种慌：孩子之前视力好好的，怎么这半年一查就近视了？平时也没少提醒少看手机、多户外啊！其实这里面可能藏着一个容易被忽略的点——眼睛的调节力。今天这篇文章，小编就和大家好好聊聊，调节力和近视到底有多密切。

一、先搞懂：啥是调节力？其实就是眼睛的“变焦能力”

简单说，调节力就是眼睛能“切换焦点”的本事。咱们看近处的课本、远处的云朵，眼睛里有块“小肌肉”会跟着动，把视线对准要看的东西，这就是调节力在工作。

二、调节力差了，为啥会让近视找上门？

很多家长可能会问：调节力和近视到底咋挂钩的？其实这里面有个很顺的逻辑，咱们一步步说清楚：

长时间近距离用眼，“小肌肉”会累。咱们陪孩子写作业时，有时候一坐就是1-2小时，孩子的眼睛得一直“使劲”盯着课本，那块控制焦点的“小肌肉”就会一直紧绷。就像胳膊一直举着东西会酸一样，时间长了，“小肌肉”就会累，调节力就会变弱，也就是常说的“调节不足”。

调节不足会让眼轴慢慢变长。调节力不够的时候，孩子看东西容易没焦点，为了看清字，眼睛会不自觉地“找办法”，这时候眼轴就可能慢慢变长（注意哦，是眼轴变长，不是眼球变大）。眼轴一旦变长，再看远处的东西就会模糊，时间一长，近视就这么来了。

三、怎么练调节力？3个简单方法，在家就能做

知道了调节力的重要性，该怎么帮孩子练呢？小编整理了几个简单又好操作的方法，不用买复杂的工具，平时在家就能练：

远近交替看。让孩子站在窗边，先看近处桌上的笔（盯5秒），再看远处楼下的树或者楼（盯5秒），来回10次，每天练2-3组。这样能让眼睛的“小肌肉”一会儿松一会儿紧，就像做拉伸一样，慢慢恢复活力。

眼球“画圈”。让孩子坐着，头别动，眼睛跟着手指慢慢顺时针转5圈，再逆时针转5圈，每天练2组。这个动作能让调节力用到的肌肉都活动到，咱们平时陪孩子玩的时候也能一起练，当成小游戏。

“盯笔尖”训练。拿一支笔，从孩子眼前慢慢往远处移，直到孩子说“看不清笔尖了”，再慢慢移回来，重复5-8次。这个方法能直接锻炼眼睛“变焦”的能力。

四、别踩坑：关于调节力的3个常见误会

最后，小编还要提醒大家，别踩这些容易犯的错：

不是“没近视就不用练”。很多家长觉得“孩子现在视力好，练这个没用”，其实不是。调节力就像眼睛的“体力”，平时多锻炼，就算以后近距离用眼多，也不容易累，能提前预防近视。

别指望“练调节力能治好近视”。要是孩子已经近视了，练调节力不能让近视消失，但能帮着稳住度数，不让涨太快，还能缓解眼睛疲劳，这已经是很大的作用了。

不是“练得越久越好”。有些家长觉得“练得时间长点效果好”，其实不然。每天练10-15分钟就够了，练太久反而会让眼睛更累，适得其反。

调节力训练就像给眼睛“做保养”，不管孩子现在近视没近视，平时练一练都没坏处。就像咱们每天要刷牙保护牙齿一样，眼睛的“小肌肉”也需要每天呵护。