孩子看书姿势没问题，近视却越来越深？调节力在拖后腿.docxVIP

家长们是不是常有这样的困惑：明明盯着孩子看书时坐姿端端正正，也严格控制了屏幕时间，可每次验光，孩子的近视度数还是悄悄涨了不少？其实，很多人都忽略了一个影响近视的关键因素——眼睛的“调节力”。今天我就以小编的身份，和大家好好聊聊这个容易被忽视的“近视推手”，帮大家搞懂为什么姿势对了，近视还会加深。

一、先搞懂：什么是眼睛的“调节力”？

可能有朋友会问，调节力到底是啥？简单说，它就是眼睛“切换焦距”的能力。

我们看近处东西时，比如低头写作业、看课本，眼睛里的睫状肌会收缩，带动晶状体变凸，这样才能把字清晰地成像在视网膜上；

看远处东西时，比如看黑板、看窗外的树，睫状肌就会放松，晶状体恢复扁平，焦距重新调整。平时孩子上课、写作业、读课外书，其实都在频繁使用调节力，只是我们很少注意到它的存在。

二、姿势对了，为什么近视还会加深？

这就要说说调节力和近视之间的“隐藏联系”了。有位投稿的李妈妈就和我吐槽，孩子每天写作业都坐得笔直，可半年内近视度数还是涨了80度，后来去医院检查才知道，问题出在调节力“跟不上”。

现在孩子近距离用眼时间太长，睫状肌会一直处于收缩状态，根本没机会放松；

时间久了，睫状肌就会疲劳，像“绷紧的橡皮筋松不开”一样，慢慢变成“调节不足”；

调节不足后，孩子看远时，成像会落在视网膜后面，这种情况叫“远视离焦”，眼睛为了看清东西，就会不自觉地让眼轴变长，这样一来，近视自然就越来越深了。所以不是姿势对了就万事大吉，调节力出问题，一样会让近视找上门。

三、调节训练：给眼睛“练肌肉”，很有必要

既然调节力这么重要，那该怎么保护它呢？答案就是“调节训练”。这就像我们平时锻炼身体一样，眼睛的睫状肌也需要通过训练变得更有力量。

不做调节训练的话，睫状肌会越来越“懒”，稍微用一会儿眼就容易疲劳，时间长了就会诱发近视加深；

坚持做调节训练，能让睫状肌反应更快、更有弹性，即使长时间近距离用眼，也不容易累，这样就能减少远视离焦的情况，从源头帮着控制近视；

而且调节训练特别灵活，有事没事都能做，比如课间休息、等公交的时候，花几分钟就能练，完全不用特意抽大块时间。

四、3个简单调节训练方法，在家就能做

很多朋友问我，调节训练具体该怎么做？其实不用复杂的工具，在家就能练，我经常用这3个方法教身边的家长，大家反馈都不错。

远近交替法：找一个近处目标，比如桌上的铅笔，再找一个远处目标，比如窗外50米外的树。先盯着铅笔看3秒，再转头盯着树看5秒，重复10次为一组，每天做3组。孩子写作业每40分钟，就可以陪他一起做一组，既能放松眼睛，又能互动。

眼球转动法：让孩子坐好，头部保持不动，眼睛慢慢向上下左右四个方向转动，每个方向停留2秒，转一圈为一组，每天做5组。这个方法特别方便，孩子看电视广告间隙、吃水果的时候都能练。

聚焦训练法：拿一张写有小字的纸条，让孩子双手举着，从眼前慢慢向外移动，直到纸条上的字开始模糊，再慢慢移回眼前，重复5次为一组，每天做2组。注意移动的时候要慢，让眼睛能跟上焦距的变化，这样效果才好。

五、关键提醒：长期坚持才是王道

很多家长觉得调节训练是“特效药”，练几次就能让度数不涨，其实不是这样的。调节训练更像“眼睛的日常保养”，就像我们每天刷牙保护牙齿、每天运动保持健康一样，必须长期坚持才能看到效果。

作为小编，我觉得家长们关注孩子的看书姿势、控制屏幕时间是对的，但也别漏掉调节力这个关键。毕竟近视防控是个长期的事，多关注一个点，孩子的眼睛就能多一份保护。