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睡眠及健康知识讲座

睡眠与健康睡觉是我们每天所必需一个生理过程，休息好了能够缓解〔解除〕疲劳，振奋精神。一个人每一天的精神状态也是根据他的睡眠质量而定的。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，如果五天不睡觉人就会死去。所以说，睡眠在我们生活中的作用是非常非常重要的。拥有安康才能拥有一切。为了您的安康，请看下面图片，会让您拥有一个好的睡眠质量。刘垓子中心卫生院20212温馨敬语

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021您应该知道的这些数字★31.2%的人存在着严重的睡眠问题★有失眠经历的人高达16.8%，且有上升趋明势显★每100个人中有22个过了半夜12点还不睡觉★28.2%的人即使困也不会立刻上床睡觉★每晚睡眠缺乏4小时的成年人死亡率要高180%—3倍★经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍★我国有2亿人打鼾，5000万人睡眠中有过呼吸暂停3

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021您应该知道的这些数字★国人平均睡眠时间为8小时12分★我国因疲劳驾驶造成的大交通特事故占40%—80%。★43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏。★56.2%的人失眠与工作压力有关★29%的人梦中出现的是工作。★52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起〞。★只有10%的大学生能够做到早睡早起。★最正确睡眠时间7—9小时。4

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021远离科学睡眠“三宗罪〞1成心拖延调查显示，28.2%的人即使开犯始困，也不能在较短的时间内上床睡觉。整体来看，大局部人自己认为属于晚睡一族。能做到早睡早起的刚过两成。2负面影响调查显示，61.1%的受访者近半年〔2021年〕出现过失眠情况，其中16.8%经常发生。导致人们失眠的头号原因经就是生活中的负面影响。3工作太忙职场人士人均每天工作8.5小时，其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。5

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021如果睡眠时间无法保证那就打个盹吧！61、打盹20分钟的效果，胜过喝浓茶和含兴奋剂成分的饮料；2、只需打盹20分钟，认知能力就可以恢复40%；3、睡醒后再“眯〞20分钟，比直接多睡20分钟更有利于恢复精力；4、每周三次30分钟的午睡，降低心脏病相关死亡37%。

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021四级睡眠方法71、春季早睡早起：一般保持在晚上10点左右入睡；早晨要早起，6点左右为宜。2、夏季睡时最短：夏季万物处于盛极状态，因而作息更需要“夜卧早起〞。可在晚上11点左右上床，但早起时间不变。3、秋季早睡早起：到了秋季人体就到会达四季中最平衡的状态。最好早些入睡，每天保持至少8小时的睡眠时间。也要注意早起，以顺应阳气的舒张。4、冬季早睡早起：冬季主“藏〞以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起，但也不应起得太晚。

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021好的睡眠姿势很重要81自然仰卧安康指数★★★★★优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持完美胸型。缺点：不利于有哮喘或容易打鼾的人。2复原侧卧安康指数★★★★优点：防止颈部和背部疼痛，减少打鼾也是最正确的妊娠姿势。缺点：会给皮肤带来褶皱，胸部也会下沉。3俯卧安康指数★优点：防止打鼾。缺点：带来背部和颈部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

睡眠与健康刘垓子中心卫生院2021八招释放压力91、不要打破你的睡眠习惯，每晚按时就寝。2、睡前不要进展紧张的脑力劳动，也要防止剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。3、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并促进入睡。4、睡前要养成用温水洗脚的习惯，能促进下肢血液循环，有利于很快入睡。有条时件，最好泡个热水澡。

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