“我好像抑郁了”：识别早期信号与自我调节——一份给普通人的心理健康行动手册.docx

引言：在情绪低谷中看见光亮

“最近对什么都提不起兴趣”、“莫名其妙就想哭”、“感觉自己像个废物”……当这样的状态持续出现时，你可能会惶恐地想到：“我是不是抑郁了？”首先，非常重要的一点是：情绪低落不等于抑郁症。抑郁症是一种医学上的情绪障碍，需要专业医生进行诊断。但持续的抑郁情绪确实是心理健康的一个警示信号。本文的目的，不是教你自我诊断，而是帮助你识别早期信号，并提供一套在寻求专业帮助前后都可以使用的、基于证据的自我调节策略，为你点亮一盏走出情绪迷雾的引路灯。

第一部分：识别信号——区分普通的“不开心”与需要警惕的“抑郁情绪”

关键区别在于持续时间、严重程度以及对社会功能的影响。需要警惕的信号包