告别“精神内耗”：当你的大脑总在空转，如何用认知行为疗法按下暂停键？.docx

引言：看不见的疲劳，正在拖垮你

你是否经历过这样的场景：一天下来，明明没做什么体力活，却感到身心俱疲；一个重要任务当前，却反复思虑、拖延，迟迟无法开始；别人的一句话，能在心里反复咀嚼半天，上演无数内心戏……这种“想太多”导致的疲劳，就是典型的精神内耗。它并非源于外部挑战，而是源于自我内部的战争：自我怀疑、自我批判、过度担忧、反刍思维。精神内耗会大量消耗你的心理能量，让你感到无力、焦虑，甚至丧失行动力。本文将深入剖析精神内耗的根源，并系统性地介绍认知行为疗法（CBT）这一经典心理学工具，帮助你识别、挑战并停止内耗，让能量用于真正有价值的行动。

第一部分：识破内耗的“元凶”——三种核心认知扭曲

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