从“社恐”到“社牛”？社会焦虑的认知行为自助指南.docx

“等一下要上台发言，我现在手心冒汗，心跳加速……”“聚会里别人谈笑风生，我却不知道如何加入对话，只想躲在角落……”“发个朋友圈都要纠结半天，担心别人会怎么想……”这些内心戏，你是否熟悉？如果是，你可能正经历着社会焦虑（又称社交恐惧）。值得注意的是，内向是一种性格特质，享受独处；而社会焦虑则是一种痛苦，渴望连接却恐惧评判。好消息是，社会焦虑是可以通过科学方法有效缓解的。本指南将带你运用认知行为疗法（CBT）的核心原理，一步步实现自我突破。

第一部分：破解社会焦虑的“认知三角”魔咒

CBT认为，我们的想法（Cognition）、情绪（Emotion）和行为（Behavior）三者相互影响，形成一个