春季养生正当时！跟着黄帝内经学“生发”，为一整年健康打基础.docxVIP

春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。这是《黄帝内经》中对春季生机盎然的描述。春季，是冰雪消融、种子萌芽、阳气从潜藏到生发的季节。人与自然相应，我们的身体也处于一个推陈出新的关键时期。把握好春季的养生之道，就如同为一整年的健康大厦打下坚实的地基。本文将带你深入解读《黄帝内经》的春季养生智慧，教你如何顺应春气，养护生机。一、春季养生总纲：让身体与天地一同生发《素问·四气调神大论》是四季养生的最高指导，其中春季的养生核心是：生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。意思是，在春天，我们要顺应生机勃发之势，要多给予、多奖赏、多生发，而不要压抑、剥夺和惩罚。具体落实到生活中，主要体现在三个方面：

1.夜卧早起：相对于冬季的早卧晚起，春季可以稍晚些入睡（但不宜超过晚上11点），但要早早起床，以顺应阳气升发的节奏。

2.广步于庭：披散开头发，解开紧束的衣带，让身体不受束缚，在庭院里悠闲地大步行走。这象征着让身心都处于一种放松、舒展的状态。

3.以使志生：保持心情的愉悦、豁达，多些鼓励和赞美，少些批评和愤怒，让心中的志向和希望像春天的草木一样生长。

违背这个原则的后果是逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少，意思是会损伤肝气，导致到了夏天容易出现寒性疾病，因为提供给夏季生长的物质基础不足。二、养肝为先：春季养生的核心任务中医五行理论中，春属木，与肝相应。肝主疏泄，性喜条达而恶抑郁，就像春天的树木，喜欢自由自在地向上向外舒展。因此，春季养生，养肝护肝是重中之重。（一）情志养肝：戒怒忌郁春季肝气旺盛，人的情绪也容易波动，易躁易怒。而怒伤肝，愤怒会使肝气横逆上冲，导致头晕、目赤、血压升高等问题。因此，要学会调控情绪：

?多接触大自然：周末去郊外踏青，看草木新绿，能有效舒畅情志。

?培养兴趣爱好：听舒缓的音乐、练习书法、品茶等，都能让心境平和。

?学会倾诉：有不良情绪时，找朋友或家人倾诉，不要闷在心里。

（二）饮食养肝：少酸增甘，宜食辛温

?少酸增甘：酸味入肝，有收敛作用，不利于肝气的生发和疏泄。因此春季要少吃山楂、柠檬、乌梅等酸味食物。而甘味（甜味）入脾，能补益脾胃，防止肝气过旺克制脾胃。可多吃红枣、山药、南瓜、小米等甘味食材。

?宜食辛温：适量吃一些有辛散作用的温性食物，有助于肝气的生发。如韭菜、葱、姜、蒜苗、香椿、香菜等。但要注意，阴虚火旺体质的人不宜过量。

（三）经络养肝：按摩穴位疏通气机

?太冲穴：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷中。它是肝经的原穴，是疏解郁闷、消解火气的要穴。每天按揉5分钟，感觉轻微酸胀即可。

?肝俞穴：位于背部，第九胸椎棘突下旁开1.5寸。可请家人帮忙按揉或艾灸，能直接调理肝脏功能。

三、起居调摄：从细节助力阳气生发

1.着装宜下厚上薄：春季阳气渐生，但寒气未完全消退，且气候多变。穿衣应遵循下厚上薄的原则，尤其要保护好腿和脚，以免寒从脚下生。上身可适当穿得轻薄一些，利于阳气升发。

2.多梳头，利气血：《养生论》说：春三月，每朝梳头一二百下。头为诸阳之会，每天用梳子或手指多梳头，能疏通头部经络，帮助阳气升发，使人神清气爽。

3.开窗通风，吐故纳新：春季应经常开窗通风，保持室内空气清新，有助于身体呼出冬季的浊气，吸入春天的生发之气。

四、春季防病要点：防风邪，防过敏春季风邪当令，风为百病之长，它常带着寒、湿、热等邪气一起侵犯人体，导致感冒、流感、过敏性鼻炎、荨麻疹等疾病高发。

?防感冒：除了注意保暖，可按揉迎香穴（鼻翼外缘中点旁），有助预防感冒和缓解鼻塞。

?防过敏：

?佩戴中药香囊：可用苍术、白芷、川芎、薄荷等打粉，装入香囊随身佩戴或置于床头，有芳香辟秽、祛风防疫之效。

?代茶饮：可用防风、白术、黄芪泡水代茶饮，此为玉屏风散的简化方，能益气固表，增强抵抗力，犹如给身体加了一道屏风。

五、春季特色食疗与茶饮

1.韭菜炒鸡蛋：韭菜是春季第一菜，辛温发散，最能助益阳气生发。鸡蛋滋阴，二者搭配，阴阳双补。

2.香椿拌豆腐：香椿是时令名品，有独特的香味，能醒脾开胃、清热利湿。豆腐性凉，可制约香椿的温性，使其更平和。

3.荠菜水饺：荠菜能清肝明目、凉血止血，是春季清热降火的佳品。

4.菊花枸杞茶：春季肝阳易上亢，出现眼睛干涩、头晕目眩。菊花能清肝明目，枸杞能滋补肝肾，二者泡茶，是养肝明目的经典搭配。

5.薄荷茶：薄荷清凉疏风，能清利头目，缓解春季因风热引起的头痛、咽喉不适。

结语：春季养生，关键在于顺其性——顺应春气生发、万物生长的特性。通过舒畅情志、合理饮食、调整起居，我们就能借助天时之力，有效地养护肝脏，生发阳气，为一整年的健康活力打下坚实的基础。让我们行动起来，像一棵迎接春天的树，尽情舒展，茁壮成长！