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停止内耗：高效能自我管理指南
目录
ENT
目录
CONT
ENT
01
认识内耗本质
02
识别内耗表现
03
核心解决策略
04
行为干预方法
05
防御机制建立
06
自我关怀体系
认识内耗本质
01
内耗的定义与表现
定义与核心特征
内耗指个体因内部冲突、过度思虑或情绪纠结导致的心理能量无谓消耗，表现为决策拖延、自我否定或反复纠结同一问题，实际产出效率显著降低。
03
02
01
典型行为表现
包括过度分析（如反复权衡无关细节）、完美主义拖延（因害怕失败而迟迟不行动）、情绪反刍（沉溺于负面事件无法抽离）以及人际敏感（过度揣测他人看法）。
生理与心理信号
长期内耗者可
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