锻炼计划的制订与实施++课件+2024-2025学年+华中师大版+体育与健康+七年级全一册（2024秋）.pptxVIP

第9课锻炼计划的制订与实施

目录CONTENTS01锻炼计划的制订02锻炼计划的实施03课后活动

“凡事预则立”,这里的“预”就是计划，“立”就是成就和成功。我们做每件事情都需要制订计划，体育锻炼也不例外。本节课，我们将学习体育锻炼计划的制订与实施，为科学锻炼身体打下坚实的基础。课堂导入

锻炼计划的制订01

预则立：无计划不运动计划的重要性‘凡事预则立，不预则废’，计划是成功的关键。在体育锻炼中，没有计划的盲目锻炼往往难以取得理想效果，甚至可能带来运动损伤。

01无计划的后果无计划的锻炼会导致训练效率低下，容易受伤，目标模糊，难以坚持。这不仅浪费时间，还可能对身体造成伤害。02有计划的优势科学的锻炼计划能够提高训练效率，减少受伤风险，明确目标，增强信心。通过有步骤、可衡量、可调整的计划，可以在相同时间内取得更好的锻炼效果。03对比总结对比无计划和有计划的锻炼，科学计划能够帮助我们在锻炼中取得更好的效果，提升运动能力和信心，避免不必要的风险。有无计划对比

在学校的篮球联赛中，自我感觉球技不错的李丰不仅进攻和防守的速度跟不上，而且比赛打不了多久就气喘吁吁了。李丰很郁闷，决心加强锻炼，提升自己的运动能力。可是刚开始锻炼，问题就来了：“我应该选择什么运动项目进行锻炼呢?每次锻炼先练什么后练什么?如果是跑步锻炼，每周应该跑几次?每次要跑多快、多远、多长时间?”他咨询了教体育课的张老师。张老师告诉他：“为了安全、有效地进行体育锻炼，你需要制订并严格实施科学的锻炼计划，克服锻炼的盲目性和随意性……”请结合上面的内容和自己的经验，说说科学制订体育锻炼计划的重要性，想想李丰应如何科学制订体育锻炼计划。阅读与思考

第一步：确认健康状况健康检查的重要性在制订锻炼计划前，进行健康检查是必不可少的。通过检测身体形态、机能等指标，确保锻炼的安全性，避免因健康问题导致的意外。检查视力测量血压

体能评估的方法通过立定跳远、肺活量、12分钟跑等测试，评估当前体能水平。这些测试能够帮助我们了解自己的体能基础，为后续计划提供依据。第二步：评估体能情况评估结果的应用根据评估结果，将体能分为‘弱、中、强’三档，记录为基线数据。这将直接影响后续运动强度与内容的选择，确保计划的针对性。

实例以李丰同学为例，将其各项体能测试结果的等级用“◎”标记到表格中，将各标记点用直线依次连接起来，呈现其各项体能发展情况。优秀良好及格不及格身体机能肌肉力量爆发力速度柔韧性心肺耐力肺活量(仰卧起坐女立定跳远50米跑坐位体前屈800米跑(女)/引体向上(男）/1000米跑(男)

01常见锻炼目标常见的锻炼目标包括改善身体成分、增肌、提高心肺功能、强化专项技能等。明确目标是制订计划的关键一步。02目标的量化将目标量化为具体的指标，例如8周内10分钟跑提升300米。这不仅让目标更清晰，还能帮助我们在实施过程中进行有效的监控和调整。03目标与方法的匹配不同的目标需要不同的锻炼方法。例如，增肌需要力量训练，提高心肺功能则需要有氧运动。明确目标后，选择合适的锻炼方法至关重要。第三步：明确锻炼目的

在制订计划时，需要考虑健康、体能、目标、场地、时间、兴趣等多方面因素。这些资源将直接影响计划的可行性和有效性。资源盘点在计划中预留20%的弹性空间，以应对考试周或天气突变等情况。这能够确保计划在面对不确定性时仍能持续执行。弹性设计将这些资源放入‘计划矩阵’，通过取舍得出可行的周频次、项目顺序与负荷区间。这有助于我们制定出既个性化又具可操作性的锻炼计划。计划矩阵通过整合资源，确保计划的可操作性。只有切实可行的计划，才能在日常生活中得到有效的实施。计划的可操作性第四步：制订具体的锻炼计划

长打算：锁定学期总目标倒推思维采用倒推思维，先设定期末的体能目标，再按学期反向分配阶段重点。例如，将‘10分钟跑增加300米’拆分为不同阶段，确保目标的逐步实现。

周计划模板提供‘一周两练一交叉’的模板，例如周一专项力量训练，周三间歇跑，周五自选兴趣运动。每次锻炼45分钟，确保计划的均衡性。日程细化在