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精神抑郁状态初步测试题及答案

精神抑郁状态初步测试题

（说明：以下题目围绕“最近两周”的日常状态设计，选最符合你真实感受的选项即可，不要刻意回避或美化）

你是否经常觉得“没力气”，哪怕没做什么事，也总觉得累得不想动？

A.很少（几乎没有）B.有时（1-2天/周）C.经常（3-4天/周）D.总是（5-7天/周）

面对以前喜欢的事（比如追剧、打球、和朋友聊天），你现在的态度是？

A.还能像以前一样开心参与B.偶尔想做，但提不起劲C.没兴趣做，就算做了也不开心D.完全不想碰，觉得“没意义”

晚上睡觉的时候，你是否经常遇到“躺下很久睡不着”，或者“凌晨很早就醒，再也睡不着”的情况？

A.很少B.有时C.经常D.总是

你会不会经常觉得“自己没用”，或者因为小事责怪自己，比如“这件事没做好，都是我的问题”？

A.很少B.有时C.经常D.总是

吃饭的时候，你的食欲和以前比有变化吗？

A.没变化，正常吃饭B.偶尔没胃口，或偶尔吃太多C.经常没胃口吃不下，或控制不住吃很多D.几乎吃不下，或一直想吃来缓解情绪

和家人、朋友相处时，你是否经常不想说话，就算别人主动找你聊，也觉得“懒得回应”？

A.很少B.有时C.经常D.总是

你是否经常觉得“未来没希望”，比如觉得“以后的日子也不会好起来”，甚至有“活着没意义”的想法？

A.很少B.有时C.经常D.总是

做事情时，你是否经常注意力不集中，比如看文件、看书时，看了半天不知道内容，或者很容易忘事？

A.很少B.有时C.经常D.总是

面对小事（比如杯子摔碎、出门忘带东西），你现在的反应更倾向于？

A.正常处理，不怎么在意B.偶尔会烦躁，但很快能平复C.很容易崩溃、哭，或者特别生气D.觉得“连这点事都做不好”，越想越难受

如果你出现以上不舒服的感觉，是否会觉得“没人能理解”，或者“不想告诉别人，怕被嫌弃”？

A.很少B.有时C.经常D.总是

评分标准与答案解读

计分方式：每道题选A得1分，选B得2分，选C得3分，选D得4分，将10道题的分数相加，得到总分。

答案解读（仅为初步参考，不能替代专业医生诊断）：

总分10-15分：目前处于“情绪波动期”，可能是最近压力大、休息不够导致的短暂状态。建议多给自己留一点“放松时间”，比如每天花30分钟做喜欢的小事（听首歌、散散步），规律睡觉和吃饭，通常能慢慢调整过来。

总分16-25分：存在“需要关注的抑郁倾向”，情绪低落、精力差等感受已经影响到日常状态了。建议先和信任的人（比如家人、好朋友）聊聊你的感受，不用怕“给别人添麻烦”；如果状态持续超过1个月，最好去医院的心理科或精神科做一次专业评估，早调整早轻松。

总分26-40分：抑郁相关的感受比较明显，可能已经影响到正常生活（比如没法好好工作、不想出门）。一定要重视！先联系身边能支持你的人，让他们陪你一起去专业机构（医院心理科、正规心理咨询中心）求助，专业的医生或咨询师会帮你找到缓解的办法，别一个人扛着。

（重要提醒：这只是一份“初步测试”，不是诊断依据。每个人的情绪变化都有原因，哪怕分数高也不代表“一定是抑郁症”，关键是及时关注自己的感受，需要时主动寻求帮助。）