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中医养生保健技能培训大纲

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中医养生保健技能培训大纲

一、培训名称

中医养生保健技能培训

二、培训目标

本培训旨在帮助学员系统掌握中医养生保健的核心理论与实用技能，树立科学的健康观念，能够运用中医养生方法进行自我保健、家庭调理，并能在专业指导下为他人提供初步的养生建议。具体目标如下：

1.认知层面：理解中医养生的基本理念、核心思想及基本原则，了解中医基础理论（如阴阳、五行、脏腑、气血津液、经络等）在养生中的应用。

2.技能层面：掌握至少两种中医传统养生技法（如推拿按摩基础、艾灸保健、导引吐纳等），学会辨识常见体质类型并能据此选择相应的养生方法，能够合理运用饮食、情志、起居等调摄方法。

3.应用层面：能够结合所学知识，针对日常常见的亚健康状态或轻微不适，制定个性化的简易养生方案，并培养良好的生活习惯，提升自身及家庭成员的健康素养。

三、培训对象

1.对中医养生文化感兴趣，希望学习实用保健技能的社会各界人士。

2.从事健康管理、养生保健、康复理疗、社区服务等相关行业的从业人员，希望提升专业技能者。

3.关注自身及家人健康，追求高品质生活，希望通过中医方法进行自我调理和家庭保健的人士。

四、培训学时

建议总学时：[此处可根据实际情况填写，例如：XX学时]（理论与实操相结合，实操学时应占一定比例）

五、课程内容与学时分配(示例)

模块一：中医养生概说(建议学时：[X]学时)

1.中医养生的基本概念与历史源流

*什么是中医养生？

*中医养生的起源与发展简况。

*现代社会对中医养生的需求与意义。

2.中医养生的核心思想

*天人合一，顺应自然：季节、地域、昼夜对养生的影响。

*阴阳平衡：阴阳学说在养生中的指导意义，如何维持阴阳平衡。

*整体观念：人体是一个有机的整体，形神共养。

*治未病：预防为先，既病防变，瘥后防复。

3.中医养生的基本原则

*顺应自然：春夏养阳，秋冬养阴。

*调摄精神：情志与健康的关系，保持心态平和。

*饮食有节：食养的重要性。

*起居有常：规律作息对健康的影响。

*劳逸适度：避免过劳与过逸。

模块二：中医基础理论简介(建议学时：[X]学时)

1.阴阳学说与养生

*阴阳的基本概念与特性。

*阴阳失衡与健康、疾病的关系。

*养生中的阴阳调和之道。

2.五行学说与养生

*五行的基本概念与特性。

*五行生克制化规律简介。

*五行学说在情志、饮食养生中的应用举例。

3.脏腑功能与养生

*五脏（心、肝、脾、肺、肾）的主要生理功能与养生要点。

*六腑（胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦）的主要生理功能简介。

*脏腑之间的相互关系（如心与肾、肝与脾等）。

4.气血津液与养生

*气的概念、功能与分类。

*血的概念与功能。

*津液的概念与功能。

*气血津液之间的关系及调养原则。

5.经络概说与常用养生穴位

*经络的概念与作用。

*十二经脉的名称与大致循行方向。

*常用养生保健穴位的定位、主治与简易按摩方法（如：百会、风池、合谷、内关、足三里、三阴交、涌泉等）。

模块三：中医养生实用技能(建议学时：[X]学时，其中实操占比不低于50%)

1.精神养生法

*情志与脏腑气血的关系。

*调畅情志的方法：乐观豁达、移情易性、冥想放松等。

*避免不良情志刺激（怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾）。

2.饮食养生法

*饮食养生的基本原则：食有时、量有度、宜清淡、因人择食、食宜暖、食宜细缓。

*食物的性味归经与养生作用（简述四气五味）。

*常见食物的养生功效与搭配。

*不同季节的饮食调养要点。

*常见体质的饮食调理建议。

*饮食禁忌与食养误区。

3.起居养生法

*规律作息的重要性：日出而作，日落而息。

*睡眠养生：睡眠的重要性、最佳睡眠时间、睡眠环境、睡眠姿势、改善睡眠质量的方法。

*劳逸适度：避免久视、久卧、久坐、久立、久行。

*房室养生的基本原则（简述）。

4.运动养生法

*中医运动养生的特点：动静结合、形神共养、循序渐进。

*运动养生的原则：因人而异、适时适量、持之以恒。

*传统导引术简介与实操：

*八段锦：重点动作讲解、习练要领、养生作用。

*太极拳（简化版或精选式）：基本桩功、几个核心动作的学习。

*五禽戏/易筋经（可选，简介或学1-2式）。

*日常简易保健运动（如颈椎操、腰椎操等）。

5.体质辨识与养生调理

*中医体质学说简介。

*常见体质类型（平和质